有些人在外人面前表現(xiàn)得和和氣氣、溫文爾雅，而在家人特別是在配偶面前卻很容易發(fā)脾氣，這樣就會把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)嫁給親人，使親人的身心受損。那么，人們在外工作不順或受氣后，如何控制和發(fā)泄煩躁的情緒，避免向親人發(fā)脾氣呢?建議人們試試以下幾種發(fā)泄的方法。

人在憤怒時(shí)，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因?yàn)椴涣记榫w長期郁積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又可以避免傷及他人。一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷�提高，直到喊累了為止。二、在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時(shí)，參加一些高體能的運(yùn)動。大量的研究表明，運(yùn)動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。