你是白領，衣著光鮮，工作體面，收入不薄；你兢兢業業，業績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向著美好的明天發展……可有一天你突然發現，所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯系；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

以上種種“癥狀”表明，你已經被職場壓力“入侵了。中華英才網的一份調查統計顯示，國內有80%的白領“壓力很大或極大”。

職場壓力“過猶不及”

對于上班族而言，身處競爭激烈的商業會，擔心失業、缺少歸屬感、與親友疏于聯系、對工作前景表示憂慮以及自尊心經常受挫等，是產生壓力的幾個主要因素。

高級顧問李曉波認為，適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動力”，適度的壓力能使人處于應激狀態，神經處于興奮；讓個人認識到改善自我的機會，以更加努力的姿態、更高的熱情完成工作，如此便有助于業績改善。

但凡事“過猶不及”，過度的職業壓力如果得到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

學會“做最壞的打算”

工作壓力已成為全球的熱點問題。據美國職業壓力協會估計，壓力以及其所導致的疾病――缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費美國企業界3000億美元。目前中國還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但業內人士初步估計，中國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。

由職業壓力問題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產生的緊張所采取的策略和行動。具體又可分為三部分：針對造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環境因素；處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導；改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

李曉波建議，上班族緩解職業壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。同時，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放松訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

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