面對忙不完的工作，面對復雜的人際關系，面對上有老、下有小的生活負擔，中年男人的壓力無處不在。放松自己并不是一件容易的事，特別是當你屬于那種工作努力，追求事業的男人。那么，來看看中國教研網家庭教育研究中心主任、婚姻家庭教育專家牛琳的建議吧!

把煩惱寫出來

寫作的內容是什么呢?包括你的壓力體驗，生理、心理上的一切煩惱。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙，走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵心理疾病患者記病床日記，就連一些書店也開始出售空白的“病歷日志”，甚至還有專門的書籍和雜志指導自感壓力較大的人們如何操作。

帶只“開心急救箱” 工作并不意味著弦總是繃著。適時放松一下，正如一休說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。因此，不妨在辦公室里放幾本笑話書，當你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個腦筋急轉彎，都是調劑心情的良方。相信僅僅一個微笑都能讓你重振良好的情緒。

吃點減壓食物醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力，如鮭魚、鮪魚等魚類。此外，富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

適當放權給下屬許多領導往往事必躬親，凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顧。因此，丟掉完美主義的枷鎖，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。

讓生活多姿多彩不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間，是否可以改為出去散散步或是運動一下。到了節假日，全家可以集體出游。