繁忙的工作往往會讓人們忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色對于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求選擇生活的方式，沒有很好地考慮家人的感受。心理專家分析說，下班沉默的人中有一部分會通過網絡、短信等方式與他人交流，另一部分則自我封閉，不與他人溝通。

前一類型的人會因為忽略家庭的溝通與親情的建立而造成對于家人的傷害，后一類型的人則會因為自閉的行為讓自己和家人受到更大的損傷。兩類人都可能因為忽略了現實生活而對生活失去熱情，由于缺乏現實的情感交流而引發某些心理的問題。

對于“下班沉默”的人們，心理專家指出，職場中的自我保護固然重要，但是應該分清楚工作和休息的關系和界限，不論工作多忙，有多少煩惱，一定要記住一點：工作的目的是為了我們更好地生活，但是千萬不要變成了工作的奴隸。一旦離開了工作場所就要盡可能地告訴自己，現在應該轉換到休息的角色，并將一天的煩惱都留在辦公室里面。回到家時要注意自己作為家庭成員的角色。

如今的都市人，在工作生活中，的確都會面臨不小的壓力，參與一些壓力管理和情緒控制的課程或查閱相關資料，尋找一些適合自己的緩解壓力的方法，有助于幫助壓力下的人們輕松面對工作與生活。此外，繁忙的工作是否擠壓掉了曾經的興趣愛好?拾回自己的興趣愛好，找一些志同道合的朋友，經常搞一些活動，也可以關注一下社區內組織的活動，融入其中既可以豐富自己的生活，又可以和社區中的鄰居建立好關系。

另外，網絡和短信等現代電子工具的溝通并不能代替現實生活中的交流。主動與家人溝通，經常陪家人一起看電視、聊天，每年安排時間和家人一同外出游玩，營造一個美好的家庭生活環境。