現在人們好像可以隨隨便便就冒出一句“好郁悶”，甚至還在上小學的孩子也張口閉口就說“郁悶死了”，感覺全會世界一下子進入了郁悶時代，每個人都壓抑，每個人都不快樂。郁悶實際上是指人的壓抑的情緒沒有得到及時有效地釋放，以至于深陷問題時，常常自我煩惱，又不知道該怎么辦。

心理郁悶自我調節的方法

一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。 

二、學會說“不”。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。

三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。

四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

五、學習自我放松，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。

七、做任何事都不要過于考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。

十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。

十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮后疲勞．使你愁上加愁。

十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。

十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。

自我調試方法，這是由東京心理動態研究所所長柳平彬總結的，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天心緒整理一遍。對于負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話：

①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

②“我會做……”（比如能夠勝任的心境）；

③“我有志于做……”（比如對待使命的精神準備）。

這樣慢慢地使白已的心情恢復平靜，能夠以平常心來面對生活、學習中的種種不如意，只有心態調節過來，才能想出辦法來解決問題，稀釋郁悶。

當然，人的心情調節并不是一蹴而就的，它是一個日積月累持續緩清緩解的過程，所以切不可心急。只要我們能夠堅持，通過言語的自我暗示來安定情緒，既可起到鎮定作用，又能集中注意力，并能自我警示。日久天長，相信大家一定能夠成為成功的情緒管理調節者。