工作，像是永不停歇的車輪，壓力，像是車輪上甩出的泥點(diǎn)，一不小心落在我們疲憊的心靈，不同人群，不同職業(yè)，壓力的作用點(diǎn)不同，給自己號(hào)號(hào)脈，看看你的主導(dǎo)壓力在哪里，對(duì)號(hào)入座后，送你一個(gè)安全氣囊，一副減壓妙方．

　　睡眼朦朧，行色匆匆，淹沒(méi)在上班人潮中的那個(gè)背影，是你嗎？華燈初映，披星戴月，奔波在回家路上的那個(gè)背影，又是你嗎？雙休節(jié)假日，家里經(jīng)常缺席的那個(gè)身影，還是你嗎？ 難道，真如Intel的老葛所說(shuō)：這個(gè)世界，只有偏執(zhí)狂才能生存？

　　清算職業(yè)高壓

　　壓力暴行榜

　　企業(yè)家：20多年來(lái)，因各種各樣壓力而自殺的中國(guó)企業(yè)家達(dá)1200多人。2004年11月7日，均瑤集團(tuán)創(chuàng)始人王均瑤撇下幼子而去。

　　知識(shí)分子：國(guó)家體改委公布的專項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右。2005年1月5日，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院一位學(xué)者的電腦上，記錄著他最后幾天的工作時(shí)間：1日，凌晨1：36；2日，22：32；3日，23：53；4日，凌晨3：07。

　　白領(lǐng)：對(duì)415位北京“白領(lǐng)精英”的調(diào)查顯示，心理疲勞程度在等級(jí)3及以上的人數(shù)比例達(dá)到了61.4％。

　　哪種職業(yè)易受壓力包圍？

　　具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作

　　需頻繁調(diào)動(dòng)崗位、地點(diǎn)或內(nèi)容的工作

　　壓力及責(zé)任集中，較少有人可以共同承擔(dān)的工作

　　缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值評(píng)價(jià)等級(jí)較差的工作

　　作息不正常的工作

　　哪類人群易受壓力入侵？

　　性格：易焦慮、緊張、強(qiáng)求完美、缺乏彈性的人

　　環(huán)境：缺乏同事或上司體恤、家庭支持力量較弱、社交網(wǎng)絡(luò)單一的人

　　累積：一段時(shí)間內(nèi)壓力累積事件較多的人

　　何時(shí)該打開(kāi)你的安全氣囊？

　　這是心理學(xué)家耶克斯和道德森發(fā)現(xiàn)的壓力與效能之間的“倒‘U’形”關(guān)系。它表明，必須將壓力保持在一定水平，壓力過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)對(duì)工作效能的發(fā)揮帶來(lái)負(fù)面影響。實(shí)際工作中，低壓現(xiàn)象不是沒(méi)有，但更多的情況是：職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，壓力如影隨形。死死相撐，透支自己，絕非明智之舉；適當(dāng)減壓，輕松應(yīng)對(duì)，方能挑戰(zhàn)極限。當(dāng)壓力的雪球越滾越大，壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，請(qǐng)記得找到你的安全氣囊，并適時(shí)地將它打開(kāi)。

　　安全氣囊對(duì)號(hào)入座

　　日程表上密密麻麻的數(shù)字，擠掉了生日派對(duì)；夢(mèng)想中200Ｍ2房子多出的一層磚，壓彎了脊背；奮戰(zhàn)在水泥森林，差點(diǎn)忘了當(dāng)年睡在上鋪的兄弟……職場(chǎng)白領(lǐng)，一個(gè)日益龐大的群落，生存、工作、競(jìng)爭(zhēng)、孤獨(dú)、內(nèi)心剎不住車的欲望，正在將壓力的氣球越吹越大。

　　決策型壓力——典型工種：管理者

　　袁轅：我是領(lǐng)導(dǎo)，卻很孤獨(dú)！

　　男 物流公司總經(jīng)理

　　作為領(lǐng)導(dǎo)，首先意味著要忍受孤獨(dú)，我要對(duì)很多事情負(fù)首責(zé)，其中包括員工的工作、薪水、提升以及他們的家庭，甚至他們的健康也有賴于我的決策。但稍有差池，員工可能滿懷怨恨和沮喪地接受這個(gè)決定，但我又沒(méi)權(quán)力把整個(gè)事情的真相告訴他們。我需要面對(duì)許多困難：工作中充滿的不確定因素、富有創(chuàng)意但不易作出的抉擇、需要耐心等待的時(shí)機(jī)等等，這些因素都會(huì)給我?guī)��?lái)沉重的壓力，但我只能獨(dú)自承受。

　　個(gè)案拓展

　　身處高位，平衡各方面的壓力，這本身就是一種壓力，而這種壓力卻很少有人能夠共同承擔(dān)，只有如魚(yú)飲水冷暖自知。

　　緩壓氣囊

　　變身法：西裝、領(lǐng)帶、皮鞋，一成不變的裝束是種禁錮。其實(shí)，完全可以換上唐老鴨式的休閑裝，笑對(duì)鏡子里的自己，和家人朋友分享愜意的休閑時(shí)光。

　　撒嬌法：不必總是掩飾你的孤獨(dú)。即使壓力不能被分擔(dān)，但你依然可以讓朋友、家人意會(huì)到你軟弱的一面，從他們體諒的目光和言語(yǔ)中獲得有力支持。

　　同盟法：和其他管理者形成正式或非正式的合作，3個(gè)諸葛亮，超過(guò)10個(gè)臭皮匠，可以增添做決策時(shí)的支持力量。

　　緩壓氣囊生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)

　　制造緩壓氣囊，國(guó)際上流行的“3R原則”：Relaxation（放松）、Reduction（縮減）、Reorientation（重整），其核心在于，避免遭遇壓力源，放松情緒，適時(shí)調(diào)整目標(biāo)或期望值，尋求平衡點(diǎn)。

　　Relaxation

　　時(shí)間上：把“放松時(shí)間”寫(xiě)進(jìn)你的日程表。

　　心態(tài)上：保持積極、樂(lè)觀、平和的心態(tài)，及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不管男女哭吧哭吧不是罪。

　　飲食上：通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)緩解焦躁、心悸、失眠等不適，多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果，減少紅肉類攝取，少喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少吃辛辣燥熱之物，不過(guò)分依賴保健品。

　　Reduction

　　情緒減法：憤怒時(shí)要制怒，過(guò)喜時(shí)要收斂，悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移，憂愁時(shí)要釋放，焦慮時(shí)要消遣，驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜，任何過(guò)度的情緒都是潛在的壓力源。

　　目標(biāo)減法：保持平常心，不要與自己過(guò)不去，不要把目標(biāo)定得高不可攀，放低目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　任務(wù)減法：在閱讀或休閑中暫時(shí)迷失自己，或者找個(gè)空子偷點(diǎn)懶，或者找個(gè)理由給心情放個(gè)長(zhǎng)假。

　　Reorientation

　　調(diào)整人際網(wǎng)絡(luò)：從朋友、家人、心理咨詢專家那里尋求建立心理支持系統(tǒng)，擴(kuò)展心理轉(zhuǎn)儲(chǔ)能力。

　　調(diào)整知識(shí)結(jié)構(gòu)：完善自我優(yōu)勢(shì)，提升競(jìng)爭(zhēng)能力，使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定。

　　調(diào)整價(jià)值觀念：記住，每月上萬(wàn)收入的人并不比千元收入的人快樂(lè)。

　　超越常規(guī)樂(lè)律的SOLO和音符，造就了BLUES的自由與散漫。也許，緩壓的最好方式，就是讓生活變得藍(lán)調(diào)些，在壓力編織的蜘蛛網(wǎng)上戳開(kāi)一個(gè)缺口，向著天空嘆口氣，來(lái)，對(duì)著空氣笑一笑，預(yù)備……開(kāi)始……