下班后沉默在很大程度上是因為工作壓力太大所致，因此有“下班沉默癥”的人應努力關注生活細節，尋找生活樂趣，從而讓自己走出心理障礙。

比如看看自己喜歡的書，看看電影，鍛煉身體或者進行一些娛樂活動。心理專家剛說，雖然看書或者看電影也不用怎么說話，但是卻可以排解自己心中的壓力和苦悶。

專家表示，對任何人而言，工作都不是生活的全部，我們的生活唯有在多方面進行充實，才能夠過得有滋有味。這是“下班沉默癥”患者必須要意識到的。其次，對于工作勞累而下班沉默的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。這樣就會避免疲勞的家庭成員長時間出現下班沉默的狀態。

如今的人們多承重壓，許多人在社會、單位和家庭中扮演的角色繁多、反差很大，而人們并沒有足夠的角色轉換能力和心理調節能力去應對些，造成自身心理調節失衡和情感行為失常，以及對家庭角色需求和家人感受的異常。

人們在工作社交中精力投入的透支和對家人情感交流不足的矛盾。人的精力是有限的，現代生活壓力較大，迫使人們把更多精力和激情放在工作和社交，沒有充足時間和精力關注家庭成員和家庭生活，造成人們對家庭生活缺乏熱情，對待家人缺乏激情。