在我國的人口比例中，中年人約占總人口的1/3。中年是人生中的黃金時段，是人生的成熟期，中年也是一生中最為艱難的時期。特別是中年女性面臨著事業、家庭雙重壓力和負擔，在某些方面她們往往承受著超過男性的壓力。事業挑戰與生存壓力構成了對健康的負面影響，心理壓力的增加則是各種疾病發生的催化劑。

中年女性必須認真對待心理健康問題，并及時采取自我調節的措施。首先要學會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現為身體和行為兩方面的變化，具體反應因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或噩夢頻頻。不能呼吸，皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人、同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態了。

面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢?

㈠增強適應能力

心理健康的主要標志是能否適應環境，所以，創造一個良好的自然環境與社會環境是促進婦女心理健康的重要措施。在良好的環境中生活與工作，不僅能取勝得高工作效率，而且使生活充滿歡樂。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象做出客觀的分析，正確的判斷，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，以達到心理上新的平衡。

㈡注意調節情緒

現代醫學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強;不良情緒可致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

㈢善于解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性身處逆境，心理壓力過量時，要從心理上進行主觀的調節，以盡量減少壓力過重的消極影響，保持心理上的平衡。

㈣建立良好的人際關系

中年女性，在社會和家庭中都處于承上啟下的角色。這就要求處好人際關系，首先要理解、尊重他人，真誠相待，“將心比心”。理解與寬容是處理好人際關系

在我國的人口比例中，中年人約占總人口的1/3。中年是人生中的黃金時段，是人生的成熟期，中年也是一生中最為艱難的時期。特別是中年女性面臨著事業、家庭雙重壓力和負擔，在某些方面她們往往承受著超過男性的壓力。事業挑戰與生存壓力構成了對健康的負面影響，心理壓力的增加則是各種疾病發生的催化劑。

中年女性必須認真對待心理健康問題，并及時采取自我調節的措施。首先要學會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現為身體和行為兩方面的變化，具體反應因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或噩夢頻頻。不能呼吸，皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人、同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態了。

面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢?

㈠增強適應能力

心理健康的主要標志是能否適應環境，所以，創造一個良好的自然環境與社會環境是促進婦女心理健康的重要措施。在良好的環境中生活與工作，不僅能取勝得高工作效率，而且使生活充滿歡樂。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象做出客觀的分析，正確的判斷，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，以達到心理上新的平衡。

㈡注意調節情緒

現代醫學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強;不良情緒可致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

㈢善于解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性身處逆境，心理壓力過量時，要從心理上進行主觀的調節，以盡量減少壓力過重的消極影響，保持心理上的平衡。

㈣建立良好的人際關系

中年女性，在社會和家庭中都處于承上啟下的角色。這就要求處好人際關系，首先要理解、尊重他人，真誠相待，“將心比心”。理解與寬容是處理好人際關系