目前很多成長中的青少年，對什么事情都沒興趣，對生活缺乏熱情和積極性，伴隨著產生郁悶和低落的情緒。如果一個人長期陷入郁悶或情緒低落狀態時，就需要掌握一些技能，讓自己擺脫這種情緒的困擾。

據科學研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說體力有充沛和虛弱的時候，智力有反應敏捷和遲鈍的時候，情緒有激昂和消沉的時候。因而，一個人有時候可能會出現自己不明原因的情緒低落。這些時候，你的敏感性往往會增強，即使是一件小事，也會很在意，總感覺周圍的人或物在與自己做對。這種情況下，青少年們可以暗示自己，這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會自然好起來。在這期間盡量避免做使你產生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事盡量保持沉默，即使別人偶爾說到自己的痛處，也要認為他并不是有意要傷害你，要做到能忍則自安，否則，將是自己給自己找別扭。

遇到挫折時進行冷靜分析，從客觀、主觀、目標、環境條件等方面找出受挫的原因，采取有效的補救措施。正確面對社會現實。要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統；社會是光明的，但也有陰暗面；世上有好人，但也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到社會成員之間的不平等是客觀存在的，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小自己與別人的差距。

總之，凡是長期心情不好的人，往往都是那些想得多而有效行動少的人。因而當你感到郁悶或消極情緒產生以后，不妨根據自己的情況，選擇一些適當的方法來進行自我調節。