如何學習幫學生放松心情，和改變學生的心理和行為問題。解決這樣的問題需要學習一些專業知識，老師們可以學習下，更容易對學生進行了解，家長也應該學習如何和孩子進行溝通，了解孩子的心理世界。

1、松弛訓練法

也稱放松訓練法，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動，降低激活水平，改善機體紊亂功能的心理輔導方法。目的在于改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應付情緒上的緊張、不安、焦慮和憤怒，即通過肌肉的放松，達到精神的放松，以此應付生活中產生的壓力。一般來說，其方法是緊縮肌肉，深呼吸，釋放現在的思想，注意自己的心跳次數等，幫助當事人經歷和感受緊張狀態和松弛狀態，并比較其間的差異。如漸進性放松法，就是在安靜的環境中采取舒適放松的坐位或臥位，按指導語或規定的程序，對全身肌肉進行“收縮—放松”的交替練習，每次肌肉收縮5—10秒鐘，放松30—40秒鐘。經過反復，使人自覺到什么是緊張，從而提高消除緊張達到松弛的能力。放松訓練在學生平時緊張和焦慮時不妨選用，特別是在考試前，因焦慮和緊張帶來的壓力，可以通過放松訓練來緩解。

2、系統脫敏法

脫敏，就是脫離、消除過敏的意思。其含義是當學生對某種事物、人和環境產生過分敏感的反應時，輔導員可以在當事人身上發展起一種不相容的反應，使對本來可引起敏感反應的事物或人等，不再產生敏感反應，如有的兒童害怕老鼠，看見老鼠就出現極度的恐怖感：驚叫、心跳加速、面色蒼白等。對這種過敏反應，可在兒童信賴的人(父母、老師)陪同下，在邊從事愉快的事情同時，從無關的話題到關于老鼠的話題，從圖片到玩具寵物，從電視、錄音機的形聲到真實的老鼠，從遠到近，逐漸接近放有老鼠的籠子，鼓勵兒童去看、去接觸，多次反復，直至兒童不再過度恐懼老鼠。脫敏法一般和松弛訓練法結合在一起。大致程序如下：進行全身松弛訓練，放松身體各部位;建立焦慮刺激強度等級層次，由當事人想象從最惡劣的情境到最輕微焦慮的情境;焦慮刺激想象與松弛訓練活動相配合，讓學生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級開始逐步提高，直到最高也不出現焦慮反應為止。若在某一級出現了焦慮緊張，就應退回到較輕的一級，重新進行或暫停。

好文推薦:

教你在辦公室贏取人心的小招數　>>>

盤點職場上那些最可怕的人　>>>

毀掉寶寶心理健康的幾個因素　>>>

職場生涯中的危機時段　>>>

父母的離異，痛苦誰買了單?　>>>

女下屬需要時刻提防的6種男上司　>>>