中年人上有老下有小，各方面的壓力非常大，適當“網聊”對其心理會產生積極的作用。但是迷戀互聯網而不能自拔，就可能引起時間管理或身心健康的問題，表現出情感障礙和行為障礙，并可能由此導致與他人發生沖突。把握好“度”是經常上網聊天的中年人應認真對待的問題，專家建議：

　　1.充分認識自我。要認識到中年時期既是取得成就和有穩固家庭的時期，也是人生重負的一個特殊時期，必須通過自我調整來超越困擾。

　　2.善于工作，學會休閑，張弛有度。可利用節假日或是雙休日，和同事、家人到郊外度假，讓自己自然地融于群體，融進大自然之中，緩釋心理壓力。

　　3.解決多年婚姻的厭倦感。夫妻間不妨嘗試“暈輪效應”，就是有意識地把對方看成自我世界里最好、最完美的人，婚后要繼續發展愛情，在性、情、心這三個方面和對方溝通。

　　4.提高自我調節意識，通過升華作用來實現自己的愿望，滿足自己的心理需求。比如：可嘗試用“豆腐塊”之類的小作品來表達自己美好的愿望與情感，還可以通過寫詩、繪畫和唱歌等文娛活動展現自己，表達自己的愿望。

　　要想從網絡中走出來，主要的方法就是利用一種新的目標或活動取代原來臆想中的目標，使原我的緊張得到真實的滿足，從而釋放壓力，放飛自己的心靈，在中年時期繼續保持快樂、幸福、健康向上的生活狀態.