距離高考還有10天時間，很多考生都出現(xiàn)了緊張、恐懼、睡不實、食欲不振等情況。記者27日采訪了國際注冊心理咨詢師協(xié)會常務理事、吉林省萬恩心理健康研究中心負責人萬恩女士，她表示，考前的心理狀態(tài)很重要，直接影響著考生在考場上的發(fā)揮。

　　家長過分關注讓考生反感

　　張明今年高考，家里早已準備好各種營養(yǎng)品和保健品、考前必讀材料。每當他放學回來，家里人就會問：“今天復習怎樣？”“想吃什么？”張明對這些感到很煩，回來就進自己屋躺在床上，張明媽媽看在眼里急在心上。張明感到壓力很大，家人的叨咕，復習課程的繁多，常使他頭痛睡不好，特別是近兩天，他茶不思飯不進，有時躺在床上雙眼呆呆地望著天花板不聲不響。

　　像張明這種狀況的考生不在少數(shù)，因此，如何做好考前安排，提高學生應對考試能力成為考前最重要的事情。有些平時學習很好，高考本應很有把握的學生，卻因臨近考期心情緊張，甚至臨考前精神崩潰，進了考場腦子一片空白，學過的一切全忘了，徹底的垮了下來。原因很簡單，就是考試前的心理狀態(tài)決定了學生應對考試心理素質(zhì)的高低。

　　考生要保持大腦中等興奮

　　隨著現(xiàn)代社會壓力不斷增大，考生們過多地考慮考試成績好壞對自己的影響，甚至認為一次考試定終生，產(chǎn)生“只能考好，不能考砸”這種過強過高的動機，勢必造成情緒緊張，思維受阻，加之不會自我調(diào)節(jié)，臨場發(fā)揮失常，因此造成考試時恐慌，甚至平時學習較好的學生也考不出較好的成績來。所以臨考前，特別在臨考前10天的心理狀態(tài)最重要。

　　萬恩說，要創(chuàng)造良好的心境，就要保持自己平時的學習和生活節(jié)奏，適當減輕復習的密度和難度，可以收到“退一步、進兩步”的效果。保持大腦中等興奮程度，既不能放松到松松垮垮，也不要緊張得如拉弦之弓繃得太緊。這里最需要注意的是心境要輕松，適當?shù)穆犅犚魳罚�和別人說說笑話，切忌辯論爭吵，更不要搞劇烈的文體活動。

　　考前保證高質(zhì)量睡眠是關鍵

　　在考試臨近時，要特別保證足夠睡眠。足夠睡眠不是睡得時間很長，睡眠是不能儲存的，太長反而不好，保證7至8小時即可。

　　足夠睡眠的關鍵是保證睡眠質(zhì)量，所謂睡眠質(zhì)量是指個體在半夜零時至3時的深睡眠質(zhì)量如何，如果在這段時間出現(xiàn)早醒、失眠就會耽誤深睡眠的質(zhì)量，就是過后再補上3至4小時睡眠，醒來也會感覺迷迷糊糊。保證睡眠的質(zhì)量就是要特別關注深睡眠時段的質(zhì)量。

　　家長不要把消極話掛在嘴邊

　　萬恩特別要提醒家長一句：切忌急切望子成龍、望女成鳳的心態(tài)。

　　父母對子女的賞識勉勵是“無條件積極關注”。就是再學習平平的子女，父母也要賞識勉勵，再差的孩子也有長處，千萬不要將“懶”、“笨”、“學習不好還不抓緊復習”等話掛在嘴上，這樣會使孩子產(chǎn)生逆反心理。父母是孩子的心靈支柱，這個支柱千萬不能歪了。