噩夢與睡眠質量的好壞并無必然聯系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：

    1、解決白天的問題最關鍵。夢是白天現實的反映。如臨近考試的學生經常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態調節好，減少負面刺激的產生。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

    2、養成良好睡眠習慣。應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

   3、睡前少吃辛辣及高脂食物。辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差的概率就越大。飲酒過多也有可能導致噩夢。

    4、記錄夢境幫助解決問題。不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

    5、科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現實生活的過去重現。美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量，就可以輕松待之。