3月21日是“世界睡眠日”，中國睡眠研究會提出了2010年中國主題為“良好睡眠，健康人生”，但據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，高于國外發達國家的失眠發生率，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病。該怎么擁有健康睡眠呢？來聽聽專家們的意見。

　　睡眠障礙透支健康

　　“因為工作性質，很多時候要連軸轉，長時間工作，甚至回到家滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來覆去睡不著。”做軟件開發的張先生說，每天只能迷迷糊糊睡四五個小時，第二天起來頭昏腦漲，盯著電腦屏半天腦子沒反應，工作效率低，做不完還得加班!“以前上夜班，很晚才睡，現在上白班反而不適應了，每天很早就上床但一兩小時過去都睡不著。”從事網絡工作的李小姐稱。

　　由于現在生活節奏快、壓力大、人際關系復雜等特點，加上要面對住房、孩子教育、婚姻、人際關系等諸多問題，很多人經常是煩得睡不著，睡眠狀況不佳。西安市第一醫院心身疾病診療中心石大哺教授說，腦力勞動者和倒班族更容易遇到睡眠困擾，不僅影響健康，還易造成工作效率低下和生活質量下降。除加班、倒班等原因外，年輕人夜生活豐富，睡前抽煙、飲茶或咖啡、晚睡晚起、睡眠時間沒規律等不良習慣，也會導致大腦中樞神經興奮，造成入睡困難或睡眠不好。

　　除失眠外，另一種極有可能危及生命的睡眠障礙疾病就是由于肥胖、打呼嚕引起的睡眠呼吸暫停綜合征。解放軍第451醫院耳鼻喉診療中心白燕醫生告訴記者，打鼾對人的身體危害極大，會產生很多并發癥，主要是會引起心臟病、大腦氧氣不足。百姓常會說到，有的老人在睡覺時就死了，多享福，其實是睡眠呼吸暫停綜合征引起的猝死。鼾癥的病因有鼻炎、鼻息肉、扁桃體增生肥大、咽喉部軟組織肥厚等，要找對病因治療。

　　交大二附院耳鼻咽喉頭頸外科教授康全清介紹，一般醫學上是通過睡眠督導監測確定病因，由于呼吸道阻塞引起的睡眠障礙問題基本上都通過手術解決，長期打鼾，不僅影響自己的睡眠質量，也可能影響別人睡眠，在有些家庭中也會引起夫妻不和，若打鼾過程中存在憋氣、呼吸暫停現象，就會影響自身健康，引起記憶力低下、高血壓、糖尿病、過度興奮等，長期打鼾可能還會導致冠心病、猝死現象發生。

　　心態和睡眠密切相關

　　“睡眠日設立的意義就是為了引起廣大群眾的重視，不僅是睡眠質量，更重要的在于心理健康的重視。”石大哺教授稱，睡眠障礙本身也是神經系統功能障礙，興奮和抑制的不平衡，失眠會神經衰弱，也是心理上的障礙。有關研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。睡眠障礙也與軀體疾病密切相關，長期睡眠障礙是導致高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

　　從西醫的角度講，心態和睡眠密切相關，失眠很大程度上是因為心理上不能控制情感，多數人因煩惱睡不好覺。所以，要睡好首先要順心，煩惱事要放下，如果心里有事，傳統的“數綿羊”方法是不頂用的。“白天要有足夠的體力勞動，晚上才容易睡著。因此該勞動的時候勞動，該休息的時候休息，要按照自然生活規律作息。”石教授說，“睡眠分兩個階段，一個是體力上的恢復，一個是精神上的整理，很多人睡覺做夢就認為自己睡的不好，其實做夢同樣也是睡眠狀態。”

　　那么，良好的睡眠如何定義呢？專家稱，良好睡眠的判斷是因人而異的，和每天必須睡多長時間沒有必然聯系。睡眠的目的就是能夠讓人恢復到一個清晰的狀態，擁有良好的心態來應付生活和工作，如果能達到這樣一個基本狀態，那么就屬于良好的睡眠。當然個體之間還是存在差異的。

　　睡眠不好應及時就醫

　　“在臨床中，大多病人來的時候都是主述睡眠不好，但通過醫學監測，我們發現，真正符合失眠癥狀的人并不多。”省醫院心理科主治醫師孫彥告訴記者，這主要是由于人們對睡眠的認識不夠，有很多誤區。據了解，其實每個人都會有偶爾睡不著的情況，但在醫學上判定失眠有嚴格的定義：連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡，睡眠時間不足6.5小時，在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等，有其中一項或幾項同時存在時，才可判定為失眠。很多人本身不是失眠，卻是因失眠而失眠，擔心失眠容易長皺紋，變老，易引起精神疾病等。孫醫師提醒大家，一定要調整好心態，不要因偶爾睡不著過度擔憂，繼而形成一種焦慮的情感障礙，導致真正的失眠。“另外，我們發現，很多人去醫院之前，都自行用過安眠藥，老年人，特別是有軀體疾病的老年人，服藥有很多禁忌，自行服用安定的話肯定是利少弊多，因此睡眠上有困惑了，吃藥效果又不好的，一定要及時到專業醫生處咨詢，切不可盲目用藥。”


　　石大哺教授表示，睡眠是生活中很重要的一部分，它能幫人們恢復精力和體力，以應對日常工作和生活。如果出現睡眠問題，也別害怕吃安眠藥，睡不好帶來的危害大大超過了安眠藥的副作用，但一定要在專業醫師指導下，選擇正確的藥物和用量。治療失眠，首先生活方式要正常，白天干活，晚上休息，要有良好的心理承受能力，心態要好，才能睡的好。建議倒班一族，當生理節奏被頻繁打亂，身體得不到完全的休息時，尤要注意白天足夠的休息，并加強營養，自己無法調節睡眠時，應及時尋求醫生的幫助。