最近我們連承擔(dān)了5項(xiàng)考核比武和其他評(píng)比任務(wù)。連長(zhǎng)指導(dǎo)員帶著我們一塊兒訓(xùn)練，還經(jīng)常給我們打氣，我們也是信心十足，決心拿個(gè)好名次。可隨著訓(xùn)練時(shí)間的不斷延續(xù)和訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷加大，我們中的許多人都變得疲沓起來(lái)。我也是這樣，盡管心里明白刻苦訓(xùn)練的重要性，可一到訓(xùn)練場(chǎng)，就是提不起精神，動(dòng)作反應(yīng)也變得遲鈍，總盼著訓(xùn)練早一點(diǎn)結(jié)束。這種心理狀態(tài)讓我感到很矛盾，卻又不知該如何擺脫。

　　——一名士官

　　這位戰(zhàn)友，你目前遇到的情況就是我們常說(shuō)的“心理疲勞”現(xiàn)象。在訓(xùn)練初期，由于想著爭(zhēng)榮譽(yù)，所以勁頭十足。但隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)、訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，你們可能就會(huì)覺(jué)得訓(xùn)練很枯燥、很辛苦、沒(méi)意思，覺(jué)得訓(xùn)練的目標(biāo)遙不可及，從而失去信心，所以訓(xùn)練的動(dòng)力越來(lái)越小，就會(huì)產(chǎn)生提不起精神、不想訓(xùn)練、疲沓等表現(xiàn)。

　　“心理疲勞”會(huì)影響我們的情緒，降低自信心，使我們對(duì)訓(xùn)練缺乏興趣，并對(duì)訓(xùn)練過(guò)程產(chǎn)生厭倦和焦慮。這種“疲勞”往往是由于訓(xùn)練的緊張程度較大或練習(xí)方式簡(jiǎn)單而產(chǎn)生的。不僅我們?cè)谟?xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“心理疲勞”，許多著名的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)受此困擾，比如劉翔的教練孫海平就曾表示“對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體的疲勞并不可怕，可怕的是心理上和精神上的疲勞”。

　　克服“心理疲勞”，最重要的就是調(diào)動(dòng)和保持訓(xùn)練熱情。根據(jù)你們的情況，我認(rèn)為你們可以和連長(zhǎng)、指導(dǎo)員一起從三方面進(jìn)行調(diào)整。

　　制定短期的訓(xùn)練目標(biāo)。目標(biāo)過(guò)大或過(guò)遠(yuǎn)會(huì)讓我們覺(jué)得目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，從而失去對(duì)目標(biāo)追求的熱情。不斷制定短期、容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)可以使我們保持訓(xùn)練的熱情和自信心。你們連現(xiàn)在訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是在5項(xiàng)考核比武中拿到好名次，但不可能一天就把這5項(xiàng)內(nèi)容全部訓(xùn)練合格。你們可以把訓(xùn)練內(nèi)容分解，制定一個(gè)“一日訓(xùn)練計(jì)劃”，規(guī)定每次訓(xùn)練要達(dá)到的目標(biāo)。

　　相互鼓勵(lì)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，誰(shuí)都可能出現(xiàn)“心理疲勞”。若發(fā)現(xiàn)某位戰(zhàn)友沒(méi)精神、不想訓(xùn)練，盡量不要批評(píng)，以免更加挫傷訓(xùn)練積極性；若訓(xùn)練熱情高、成績(jī)較好時(shí)，應(yīng)多表?yè)P(yáng)，以提高訓(xùn)練積極性。戰(zhàn)友之間也可以在訓(xùn)練間歇講個(gè)笑話、開(kāi)個(gè)小玩笑，以消除緊張煩悶的氣氛。

　　訓(xùn)練方式多樣化。訓(xùn)練方式及內(nèi)容的單一是產(chǎn)生“心理疲勞”的重要原因，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡量避免這種情況。可以將一天的訓(xùn)練內(nèi)容合理安排，不同訓(xùn)練項(xiàng)目穿插進(jìn)行。比如上午或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練，下午氣溫高時(shí)進(jìn)行射擊訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的方法也應(yīng)多種多樣，不要單純安排跑步、單杠等單一項(xiàng)目，也可以用足球、籃球等體育項(xiàng)目來(lái)達(dá)到訓(xùn)練體能的目的。同一項(xiàng)目也可以在不同的場(chǎng)地進(jìn)行。這樣就可以避免產(chǎn)生單調(diào)的感覺(jué)，從而保持訓(xùn)練的積極性。

　　不僅訓(xùn)練時(shí)我們會(huì)有“心理疲勞”，在從事一些周期較長(zhǎng)的活動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。只要我們明確目標(biāo)、合理安排學(xué)習(xí)或工作內(nèi)容、講求方式方法、注意勞逸結(jié)合，就可以有效避免“心理疲勞”。