如何預(yù)防“情緒中暑”

首先，最重要是心理狀態(tài)的放松。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，比如瑞士的班德瑞輕音樂(lè)，在這種自然、純美的音樂(lè)背景下， 重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊�的情境，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自 己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話講的―――“退一步海闊天空”。

其次，要有意識(shí)地保持樂(lè)觀、寬容的心態(tài)。美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件;B指?jìng)�(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和 評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂(lè)觀快樂(lè)的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活 中的一些事情，要盡可能以積極的、樂(lè)觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理。參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成 早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

情緒調(diào)節(jié)要重平時(shí)

情緒的調(diào)整要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起。

首先要 多動(dòng)，多參與一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，加強(qiáng)與他人的交往。其次要知足。心理學(xué)認(rèn)為人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關(guān)系，俗話說(shuō)，“知足者常樂(lè)”，“比上不足，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復(fù)考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會(huì)煙消云散。最后要釋放。遇有什么不愉快的事情，找個(gè)知心朋 友聊一聊，不要自己挺著、扛著。

當(dāng)然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態(tài)難以自拔，那就應(yīng)該到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，相信 心理醫(yī)生會(huì)幫您解決困境。