散步也要講方法 　　散步要根據自己的體征進行，不同體征的人應該采取不同的方式散步。

散步也要講方法

散步要根據自己的體征進行，不同體征的人應該采取不同的方式散步。

普通散步(每分鐘60~90步，每次20~40分鐘)，適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者;

快速散步(每分鐘90~120步，每次30~60分鐘)，適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者;

背向散步(兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5~10次)，適合于健康的老人;擺臂散步(兩臂用力前后擺動)，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60~90步，適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

★高血壓患者：腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

★糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

★體弱者：甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。肥胖者：長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。 　　★失眠者：睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

★冠心病患者：緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。