大家在快節奏的生活中，或多或少總會出現心情焦慮的情況，有些人善于調節自己的情緒，而有些人不善于調節，心理焦慮越來越重，連帶身體也會不知不覺的開始出現各種莫名其妙的不適，那么心情焦慮怎么辦?如何消除焦慮情緒?

心情焦慮的形成原因

我們在生活中常常面對許多有壓力的事情，舉凡家庭事務的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財的處理…..等等。有些人面對壓力的煩惱反應是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調，有效率地面對事情，而不至于于像只無頭蒼蠅，讓時間浸再在轉移不開的緊張焦慮中。相反的，有些人比一般人難以鎮定，稍微想到一點煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應也會出現一兩樣。長期焦慮下，人變得容易發脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。

心情焦慮的特征

焦慮癥以長期的神經質、多慮為主要的特征。一般人認為的日常瑣事，此癥病人卻終日擔心，害怕可能會有什么不幸發生，因而變得很膽小，有時會有莫名的不安感，腦海里盡是些解不開的愁思。病人會變得過份警覺、心情放松不下，因而發生失眠、精神不集中，思考遲鈍;記性差、易怒、做事沒有耐性等現象。因為心理上有嚴重而長期的焦慮、不安，所以會引發種種身體上的不舒服，最常見的是疲倦、肌肉 (筋骨)酸痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放松不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口干、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣冷一陣熱的發作等各式各樣的身體與心理癥狀。焦慮癥是精神官能癥中最普遍的一種疾病，病患往往不了解疾病的本質，而四處做身體檢查，使原來就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實上，此類疾病的癥狀是在精神障礙下所引發出來的神經系統功能上的種種病癥。

對付焦慮情緒的調適措施

1 藥物治療:治療焦慮癥的藥物安全且有效，多數病人均可在短期內得到癥狀緩解。

2 支持性心理治療：經由傾聽的方式讓病人傾訴造成焦慮及身體癥狀的可能壓力來源并給予適當的支持及解釋。

3 認知行為治療 :透過對疾病及可能病因認知上的重建，讓病人認識心理焦慮狀態與身體癥狀的相關，并利用肌肉放松訓練或生物迥饋等補助治療，讓病人學習如何利用自我暗示，或借機器的協助，降低肌肉緊張度等，達到減輕癥狀的效果。焦慮癥治療效果良好與否與個人性格、罹病時間長短、人際關系穩定度及環境壓力程度等有關，家人在面對焦慮癥病人時，應盡量體諒病人癥狀的不舒服，并予以適當的支持，且盡快協助病人就醫。

淺談焦慮

焦慮是種極普遍的情緒感受,是每個人由小到老都會有的經驗。所以說,焦慮不一定就是不正常的反應,其實適當的焦慮不僅無須避免,反而可以促使個體表現得超出平常的水準。例如,人在緊張的狀態下常可工作得更久,或在緊急實有跑得更快,力氣更大的情形,俗話說「狗急跳墻」也是一例。因此我們可以了解到不是所有的焦慮表現都是病態的,也不是所有會焦慮的人(世上恐怕找不到一個絲毫不會焦慮的人)都是有焦慮疾患的。

焦慮的癥狀有輕、有重,也有形式不一樣的表現,常見如顫抖、肌肉緊繃、

坐立不安、戰戰兢兢、易受驚嚇、煩躁、心悸、胸悶、冒冷汗、口干、頭暈,嚴重的甚至強烈到以為自己要死掉或失控,像恐慌發作即是。一般說來病態焦慮的特點如下:

一、焦慮表現程度(強度、長度)超過情境刺激的程度許多;

二、焦慮的程度達到明顯影響個體的生活、社交、工作、人際等功能。

有了病態的焦慮便需要接受專業的評估,接受必要的協助或治療。常見的焦慮疾患有:恐慌癥、強迫性精神官能癥、畏懼癥(如社交畏懼癥)、泛焦慮癥、創傷后壓力癥等。

和焦慮有關的是「壓力」。所謂壓力是指個體需要在心理或生理上付出

額外能量來面對和應付的情況。會造成這種壓力狀況的事物,便是壓力事件。個體承受了壓力事件(也可同時多項一起來)后,在知覺和認知上便有了安危急緩輕重的判斷,而后在心理和生理上便出現了不同程度的反應,焦慮反應便是其一。

其實人是一個整合的個體,有身(生理)與心(心理)兩個層面,而這兩者密切相關,又彼此影響。一個人對情境的認知,對其后續產生的反應有很大的影響,

例如同樣有「會仔錢」被倒了,是把它看作「破產」或「一生都完了」,或采取「錢再賺還會有」,對一個人是會有不同的影響的。相同地,一個人如何來看待自己焦慮的反應(不管心理或生理上的)也會透過認知而在生理和心理上造成反應,而心理癥狀與生理癥狀二者又會彼此相互影響,甚至產生如滾雪球似的惡性循環反應。對病態焦慮的治療原則是,藥物治療焦慮在生理層面上的癥狀,并借著調整病人的認知,使其了解其身體上癥狀的意義,在藉心理輔導,就其性格偏差等方面的統合來減輕焦慮反應的癥狀,破除畏懼逃避行為,改善菜單現。團體心理合并藥物治療的模式,更是提供此一完整統合的方式,也讓病友間有充份的情緒支持,共擔疾病的苦痛經驗,同享治療中的過程和成果,再回海闊天空的光明生活.