最近看了一些有關心理的電視欄目，其中有一期讓我感受非常深刻。

一位我所敬慕的著名的親情歌者，因為母親去逝，她沉浸在悲痛里長達四個月不可自拔，這期間,她不愿外出會見朋友，不愿接聽任何電話，不愿面對她一直熱愛的工作……由于她在博客里自稱是一位憂郁氣質比較濃的人，曾引起媒體的關注。

其實，她的這種憂郁情緒我們常人也都經歷過，非常普遍。但是，不管是名人還是凡人，也都不得不重視這種情緒所帶來的負面影響，都應該積極努力地尋求自救辦法，幫助自己盡快走出心理低谷期。

在這期節目中，特邀心理專家針對如何擺脫憂郁情緒的困擾，講到很多觀點，我感受很深，很有共鳴。

我們每個人都有一個情感小屋，這個小屋需要的支柱包括愛人、親人、朋友及其它社會支持系統，如果缺乏應有的柱子，小屋就會面臨坍塌。

在這些支柱(即社會支持系統)的維護過程中，當事人不能只是被動接受關懷，更應主動地付出行動尋求幫助，因為每個人都是最能幫助自己的人，只有意識到這一點，才能獲得自救，在現實生活中要具體做到“兩出來、兩進去”。

“兩出來”，一是“說出來”：向親人、向朋友、向專業的心理咨詢人士傾訴;二是“做出來”：付出實際行動，走出自閉，廣交朋友，多運動，做工作，做家務。

“兩進去”，一是“愛進去”：至少有一項需要投入精力的愛好或興趣，這樣可以淡化低落情緒的作用。二是“吃進去”：要保證飲食的規律性，要吃進足夠的營養，因為軀體的健康是良好情緒的生理基礎和保障。