每個人都會經歷創傷。有些是突發性創傷，比如地震、雪災、突發性車禍、失去親人、離婚等等。而有些創傷發生了太長時間，稱之為積累性創傷，比如經常性地感覺到被嘲笑、不被認可……

當這些創傷已印刻于心, 如何才能從創傷中更快地恢復過來?美國專家研究了一套新的創傷修復模式。通過學習這個模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創傷的人。可是，難道踢踢腿、彎彎腰的軀體訓練，真的可以治療我們內心的傷痛嗎?不妨試試!

Step1：腳踏實地：就是讓受傷者主動地去感受外在的支持

首先坐好：認真感覺你的全身，哪里的感覺最好?

醫生問：“好，你現在去認真感覺你的全身，哪里的感覺最好?”聽到這個提問，我一下子就愣住了，懷疑是不是現場的翻譯搞錯了——難道不應該問哪里不好嗎?我們不是要解決問題嗎?怎么先問我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感覺”。首先被我意識到的是整個下半身的好感覺——從臀部到雙腿、再到兩只腳——確實都感覺不錯，很放松。然后我試著讓兩只小腿的肌肉用用力，立刻體會到雙腳踩到地板上的踏實感，之后又感受到整個沙發把我支托得又穩又舒服。這時，我意識到自己的肩膀有點僵硬，于是有意地將它們向下放松。

腳踏實地：就是讓受創傷的人感受到外在的支持。通常，人們受到創傷后的第一個感覺就是“無助”，“孤立無援”“無所依托”，此時的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實地”就是讓受傷者主動地去感受外在的支持，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支持。

這樣去感受的時候，身體自然就會生出一種放松之感。當你感覺到支持以后，感覺身體的變化，并把注意力集中在“好感覺”上，漸漸的，一種新的情緒就會來臨：“我不是孤獨的，我是安全的。”

鐘擺效應：通常，在讓受傷者從震驚中恢復到相對清醒之后，醫生們也會使用“鐘擺效應”這一技術，即讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學會體會身體的各種感受，進而學會分辨神經系統處在失調和平衡的不同狀態中的感覺。

通過這些，我們的神經系統會獲得恢復的能力，我們也重新熟悉對自己身體的控制力。

Step2：鐘擺效應：讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭

講述：我總害怕別人不高興，每到這時，胸前就感覺到重壓。接下來，Blinn 醫生詢問我想解決的困擾是什么。

于是我坦白——

“我很害怕別人生氣。盡管已經30 歲了，可每當面對我的老公、老板，甚至隨便身邊的什么人，我都很容易像個3 歲孩子一樣，害怕別人不高興。我只能與心平氣和的人討論問題，一旦感到對方的情緒變糟，我就無法再把注意力集中到事情本身，反而急著做點兒什么讓對方趕緊高興起來。”

“甚至大學畢業以后，成績優秀的我在律師行工作了半年，就徹底改行寫字了——我可以寫出一流的辯護詞，卻無法在法庭上流暢地表達觀點，因為我受不了讓別人難堪!生活中，這樣的例子就更多了。我經常會買下很多根本不需要的東西，只是因為感到促銷員的工作很辛苦，如果我什么都不買，他/ 她會感到很失望。”

聽完我的故事，Blinn 醫生提醒我注意在講述過程中身體的感受。

這時候，完全不用費心體會，這種熟悉的壓迫感就又一次光顧了我的胸口。“我胸前感到很難受，好像什么東西重重地壓著它，讓我喘不過氣來。還有，肩膀又縮緊了。”

“現在，你深深地呼吸三次，試著打開肩膀，然后看看會發生什么。”醫生說。

我努力去嘗試，漸漸地，身體放松了很多。奇怪的是，我的情緒跟著輕松起來，覺得沒有什么可怕的，如果老公不高興，我可以心平氣和地問問他“為什么不高興?”這有什么難呢?

同步跟蹤：這種追蹤身體與情緒變化的技術，醫生稱之為“同步跟蹤”。

受創傷的人不知道，當我們的心靈受到創傷，同步的，我們的身體也會隨之發生變化，進入防御狀態，就像如果突然受到一種驚嚇，我們馬上就會屏住呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。即使是生活中的小創傷，也會讓身體發生變化，比如生氣時，呼吸急促，心跳加快等等。“同步跟蹤”就是受傷者在回想某個創傷事件、遇到某種引發創傷的情境時，同時注意到自己身體發生的變化。這樣做的目的是：當我們開始注意身體的變化，便可以有意識地改變身體的慣性反應，這時候創傷也會慢慢地被修復了。比如，小時候被蛇咬過一次，當再次看到蛇甚至是繩子就會不自覺地害怕，身體的慣性反應可能是動彈不得，這時，如果我們注意這一點，就可以有意識地動一動身體，比如動動手和腳，那么慣性重復反應就會被打破。

Step3：同步跟蹤：當我們開始注意身體的變化，便可以有意識地改變身體的慣性反應

回想：曾經有所幫助的人或事

“好了，你的身體已經很難受了。換個頭腦，跟我說一說那些對你的困擾有幫助的人或者事吧!”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治療師。

“他是一個對我幫助很大的人。在以往將近一年的時間里，他陪著我逐漸看清楚自己恐懼的到底是什么?讓人生氣的后果不一定像我想象的那么可怕。現在的我，可以對促銷員或者出租車司機說‘不’，但是面對家人還比較困難。”“世界上沒有一夜見效的魔法，聽起來你的治療已經進行得很不錯。”Blinn 安慰我說，“現在，你要回憶一下，每當你在治療師面前感覺很安全的時刻，你的身體有哪些感受?”

我回想起，我剛剛走進治療室的時候，坐姿經常是只做沙發的前三分之一，就好像參加面試那樣標準;后來，漸漸地，我就可以在沙發上很放松地坐成任何樣子。還有一點，以前的我習慣扎那種很緊的馬尾辮子，咨詢的過程中我經常會有意無意地解開橡皮筋，讓頭發隨便散在肩膀上。

“我注意到，當你講述這些比較安全的感受時，你的雙手正放在大腿上，輕輕地拍它。你覺得你的手在做什么?”Blinn丟給我一個很調皮的小問題。

“好像……我的手，是另外一個人——它在告訴我的身體：你可以自己作出決定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一邊說，一邊點頭，身體里的力量感覺更多了。“實際上，當我們張開手掌向外用力，是一種身體語言。可以意味著劃清界限，表示決絕，保護自己，等等。記住這種感覺。”

活化資源：所謂活化資源，就是讓受傷者重新審視自己內在的以及外在的有利條件。當我們受傷，往往會過分的悲觀，往往只看到糟糕的一面。而這一技術，就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內在的、身體的資源，比如：至少我的身體健康;至少我還有一個無活不說的朋友等等，幫助我們去追蹤那些積極的身體感覺，以及因為發現有利資源而引起的身體變化。這個練習有助于建立內在的復原力，更新個人的覺察力，同時鎮定神經系統，將積極的經驗擴展為內在感覺，獲得自我療愈的信心。

Step4：活化資源：就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內在的、身體的資源

練習：用力推……去完成那個防御動作

接下來，醫生請我站起來，與他面對面，舉起雙手使勁向前推他的雙手。過程中注意保持身體不傾斜，將身體的重力交給腳下的大地，集中精力將手掌用力向外推。

幾次咬牙切齒之后，我回到沙發上休息。

再次注意自己身體的感受，就立刻發現剛才講不愉快時淤積在胸口的壓迫感完全消失了，呼吸也變得十分順暢，好像做過一件很有勇氣的大事。全身上下，唯一還緊張的部位只剩下step4 恢復防衛反應：激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應過程。活化資源就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內在的、身體的資源。

兩個肩膀——當然，我知道那是因為肌肉運動，而不是情緒壓力，是一種類似走出健身房的“愉悅的痛”。

恢復防衛反應：這個練習的最重要的理論基礎，是心理學家皮特· 列文的軀體感覺療法：當危險臨近時，我們的身體會自動做出保護性的反應——反擊或者逃跑;但是經歷過創傷性體驗的人們，身體內的極大防衛能量雖被喚起，但卻由于各種原因未能得到釋放，反而凍結、淤積在體內，所以才會在以后的類似情境中，經常感到自己無能為力，身體麻木。恢復防衛反應的練習，可以激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應過程，從而使我們的神經系統恢復平衡。平時，自己做這個練習的時候，不一定需要推一個大活人，墻壁、大樹，或者任何可以讓你“使出全力”的東西都可以。

Step5：恢復防衛反應：激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應過程

方法：你感覺自己“僵住了”的時候，記得動一動

我們的這次治療體驗很快要接近尾聲。結束前，針對我經常在生氣的家人面前“呆若木雞”的困擾，Blinn 先生送給我一個小方法：動一動。

“下一次，你感覺自己‘僵住了’的時候，記得去集中注意，活動你的身體，哪怕只是輕輕活動腳趾頭。”“這是因為當我有意地去活動我的身體，就不會再繼續在頭腦里罵自己是個笨蛋了嗎?”“不止是這些。活動身體，一方面會讓你停止負性思考;另外這樣也是一種采取行動。而主動地采取行動，又會傳遞給你自己一個非常積極的信號∶我可以保護自己，我可以處理眼下的問題。”