心理學(xué)將人應(yīng)對(duì)壓力的策略分為問(wèn)題應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)兩類(lèi)。問(wèn)題應(yīng)對(duì)是指通過(guò)努力克服困難，排除障礙，將問(wèn)題解決，壓力感便消除了。它主要涉及確立適當(dāng)目標(biāo)、制定周密計(jì)劃、講究科學(xué)方法以及合理運(yùn)籌時(shí)間等方面。

針對(duì)無(wú)法通過(guò)自身努力而解決的問(wèn)題，主要選用情緒應(yīng)對(duì)的方法，它側(cè)重于對(duì)情緒的自我調(diào)控和管理，以情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)為特征，與個(gè)體心理的自我防御機(jī)制有關(guān)。

壓力應(yīng)對(duì)的方法有很多，其中的關(guān)鍵是以最有效的方式，處理外界的要求，將負(fù)面壓力逆轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。應(yīng)對(duì)壓力的治本之策是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辨證的思維習(xí)慣。

釋放心理壓力小貼士

1、自我宣泄法：通過(guò)說(shuō)一說(shuō)、寫(xiě)一寫(xiě)、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情緒合理表達(dá)出來(lái)。

2、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法：通過(guò)讀書(shū)報(bào)、看影視、做運(yùn)動(dòng)、學(xué)歌舞、玩棋牌、養(yǎng)寵物以及逛街、釣魚(yú)、旅游等活動(dòng)擺脫煩惱或離開(kāi)煩惱源。

3、放松訓(xùn)練法：利用深呼吸、打哈欠、伸懶腰、聽(tīng)音樂(lè)、想好事、按摩、催眠或在大腦中浮現(xiàn)出藍(lán)天白云、森林草原、海浪沙灘、小橋流水等美好景色或?qū)庫(kù)o的田園風(fēng)光，讓自己體驗(yàn)輕松的感覺(jué)。

4、代償法：改變目標(biāo)和追求，用自己一方面的優(yōu)勢(shì)彌補(bǔ)另一方面的不足。

5、自我暗示法：無(wú)意識(shí)地或潛移默化地接受自己或他人積極的言語(yǔ)和行為的影響。

6、自我安慰法：經(jīng)過(guò)努力還得不到的東西就說(shuō)它不好的酸葡萄心理，自己所有的東西擺脫不掉就說(shuō)它好的甜檸檬心理。

7、情緒升華法：化悲痛為力量，變壓力為動(dòng)力，將情緒激發(fā)的能量引到正確的方向，使其具有建設(shè)性、創(chuàng)造性，對(duì)人對(duì)己對(duì)社會(huì)都有利。

8、辨證思維法：看人看己看事，變絕對(duì)為相對(duì)，化片面為全面，轉(zhuǎn)靜止為發(fā)展，牢固樹(shù)立不好中有好的一面，這方面不好那方面好，現(xiàn)在不好將來(lái)好，塞翁失馬焉知非福的哲學(xué)思想。