在自信不足的時(shí)候，悲觀的“出現(xiàn)率”會(huì)增大，這也是你心中不安的主要因素，同時(shí)它還會(huì)在行動(dòng)上帶來(lái)阻礙，使你對(duì)未來(lái)產(chǎn)生猶豫。

要消除這種不安的感覺(jué)，美國(guó)的精神科醫(yī)師提出了他們的方案。當(dāng)然，對(duì)象主要是上班族，其做法就是與他們直接面談。當(dāng)這些人因?yàn)樾碌墓ぷ鳌⑿碌牡匚唬�以及�?duì)未曾涉足過(guò)的領(lǐng)域感到不安時(shí)，這些醫(yī)師就指導(dǎo)他們做一張“樂(lè)觀、悲觀對(duì)照表”。具體做法就是，在一張大的白紙上劃一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫(xiě)上樂(lè)觀，右邊寫(xiě)上悲觀，然后把它貼在書(shū)房的路上。每天下班之后，面對(duì)這張表把心中樂(lè)觀和悲觀的感覺(jué)如實(shí)地寫(xiě)在表的左右兩邊。全部寫(xiě)完以后，把悲觀的部分用黑筆一個(gè)個(gè)地劃掉，同時(shí)把悲觀的感覺(jué)從心理趕出去，然后看著樂(lè)觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會(huì)和這張表一樣，充滿樂(lè)觀的感覺(jué)。

這個(gè)方法最大的效果在于：心中感到不安時(shí)，樂(lè)觀和悲觀的感覺(jué)常常會(huì)不斷地交替出現(xiàn)，若能明確的將它們劃分出來(lái)，你心里就有了譜，有時(shí)雖然會(huì)發(fā)現(xiàn)悲觀的因素占多數(shù)，但是這也無(wú)妨，只要你有勇氣把它劃掉，你就能夠戰(zhàn)勝它，同時(shí)還能增加你的自信。

只要了解了這個(gè)道理，當(dāng)然也不必把它非寫(xiě)在紙上，在腦中、在心里都可以進(jìn)行。