那么我們如何調整自身心理，獲得一個滿意的睡眠呢?

1.對任何事情，都要保持一個平淡的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過于喜悅;不要為自己的失眠擔心，順其自然;為了使心情平靜，睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理，對于睡眠都有一定的幫助。

2.調整一下晚間和睡前不恰當的行為習慣，如不飲易引起興奮的飲料，減少非睡眠性的臥床時間，代之以強度適中的體力活動。對于已經造成不良影響的睡眠習慣，應在心理醫生的指導下做必要的行為訓練：如睡眠限制治療、刺激限制治療等，以期改變那些非適應性的睡眠習慣。

3.必要時尋求專業心理醫生的幫助，找出造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導治療，消除心理障礙，增強心理適應能力，重建心理平衡。萬不可長時間沉浸在不良情緒中而不自知。

4.常說“睡身先睡心”，入睡前應調節自己的思想和情緒，做到無憂無慮，情緒穩定。但人在思考問題或情緒波動時，大腦處于持續興奮狀態，便難以入睡。有的人入睡困難，越是睡不著，就越憂心失眠對人的危害，因而煩躁不安，更難入睡，形成惡性循環，加重了失眠癥狀。

5.臨睡之前，聽一些睡眠音樂也是不錯的助眠方法。古典曲目一般都具有舒心、輕緩、柔美、寧靜、清新、雅致等特點，失眠者聽后會感覺心情平靜，沒有了煩躁緊張，輕松自然進入甜蜜的夢鄉。如《春江花月夜》、《梅花三弄》、《高山流水》、《金陵十二釵》、《雙飛燕》等;或者一些國外經典曲目如《致愛麗絲》、《雪絨花》、《搖籃曲》等;另外，還有一些其他類型曲目，如各種宗教音樂、流行的瑜伽音樂、各種輕音樂……失眠者可以根據自己的睡眠情況、身體狀況、性格特點等選擇自己喜歡的音樂，幫助改善睡眠。