生活是由思想造成的，悲觀也是由于個人對人、事、物的看法太低調。如果我們想的都是歡樂的念頭，我們就能歡樂。如果我們想的都是悲傷的事情，我們就會悲傷。既然這樣，要想不再活得那么悲觀，就要靠自己不斷地訓練，克服消極的想法。為了幫助你快樂生活，專家推出了一套簡單方便操作的自我訓練方法。

(1)鏡子是必要的治療工具。利用鏡子技巧，使你臉上露出一個很開心的笑臉來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不會吹口哨，就哼哼歌。記住自己的笑容，為你表情的快樂程度打分，開心每一天。

(2}微笑不僅對別人，對自己也有很強的殺傷力。俗話說：笑一笑，十年少。笑可以使肺部擴張，促進血液循環。保持美麗的笑容是拒絕悲觀的首要條件。

(3)建立良好的人際關系，多和圈子里的朋友溝通。在寢室就寢前講幾段笑話或提議回顧小品、相聲中的片斷。也可以向他們傾訴心里的苦惱，他們肯定能提出不錯的解決方法。

(4)學會“清空”不愉快的經歷和記憶。培養廣泛興趣，既充實生活，保持心情愉快，也可以作為化解悲觀情緒的手段。不要一味地沉浸在曾經的失敗或壓抑的狀態中。

(5)不要錯過豐富多彩的文藝活動。培養活潑進取、開朗、積極參與的生活態度，在平凡穩定的生活中創造追求的源泉，譜寫快樂的人生。在團體活動中保持快樂的心情，你就已經成功告別悲觀了。

(6)知足者常樂。對環境和他人不要提出不切實際的非分要求，告訴自己快樂的核心是自我滿足。只要滿足了就不會固執地奢求你不該得到的東西，也就不會因為得不到而使自己悶悶不樂，多一分滿足，就多一分樂觀。

(7)在與別人的交往中發生矛盾，他還試圖激怒你時，自我暗示：“我是一個豁達的人，一個胸如大海的人。”所謂退一步海闊天空。

(8)一定要有適合自己的座右銘。每當遇事悲觀時，就想想自己的座右銘，如“我是一個樂觀的人”。自我放松和自我解壓能有效地遠離悲觀。

(9)如果你不幸患了不治之癥，就告訴自己人生絕對不以時間長短論好壞，而以質量論高低，快樂地過一天比煩惱的過一年都有意義。而悲觀只會讓你長嘆人生苦短，最后含恨而去。