1.坦然接受：你可能從小受過一些不恰當的情感教育，諸如：“膽怯是可恥的”、“憤怒是不道德的”、“悲傷流淚是軟弱的”……這些教育使你無法正視自己的真實情感，從而導致你對這些情緒體驗的焦慮和壓抑，不利于自信的形成。因此，不論是什么樣的情緒體驗，你都要接受。

2.正確認知：如果一直以來你對自己的真實情感采取拒絕的態度，已經習慣于壓抑它們，并且無法在意識層面發覺它們的存在，這是很危險的狀態。因為每一種情感都有其存在的意義，所有的消極情緒都在提醒我們：“有情況，請處理!”因此，我們應該對它們有所知覺并認識它們的意義。我們應該常常問問自己：我現在的感覺是什么?為什么會有這樣的感覺?假如感到沮喪，你可想想：我為什么事而沮喪?我能為此做什么?應該做些什么改變

3.適度表達：你還可能受到一些不恰當的處理情感的教育：“忍耐是一種美德”、“有修養的人不能喜形于色”等等。但長此以往，你就會成為受害者。我們的身體和大腦就像一個容器，記憶每一種情緒，沒有釋放出來的情緒都會在身體里“儲存”起來，當有一天再也“裝不下”的時候，它們就會爆發，最終導致精神的崩潰。

4.擇法宣泄：如果出現某些壓力過大的信號，你可以用宣泄的方法把它們釋放出來。心理學家推薦的個人宣泄有以下幾種：

大笑或喊叫 到樹林里、大海邊，或沒人的操場，放開喉嚨把你一肚子的積怨喊出來。

哭泣 找個地方獨自一個或當著你的傾訴對象痛哭�？奁�被心理學家稱為“自然的安全閥”，是上天賦予我們的情感表達方式。

傾訴 壓力通常源自我們內心深處。找個可以信賴的朋友，和盤托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔憂，這樣，可以減輕心理的負擔。

書寫 如果有些話羞于啟齒，不妨用筆寫出自己內心的感覺。寫日記、寫不寄出的信給傷害你的或你愛慕的人。

運動 對著被子練拳擊、撕爛一大堆廢紙(模仿晴雯撕扇)、拼命地跑步，你可以做任何不傷害他人又讓自己覺得“痛快”的運動。

呻吟 呻吟有減輕疼痛的作用。心理醫生還發現，呻吟也有助于解除精神痛苦。他們建議把呻吟當成一種運動，每天找個沒人的地方呻吟20分鐘。

洗澡解愁研究結果表明，理想的洗澡水溫為38℃到40℃，它能增加血液循環，使人鎮靜下來。

此外，如果你對情緒的態度是放任的，通常你會覺得產生消極情緒是理所當然或無能為力的。那么，你應該檢查一下你的思想是否客觀，你的期望是否現實。