如何知道自己過度疲勞而導致了記憶力減退?做做以下測試，如果一半以上的癥狀你都有，就得注意修正作息習慣，嚴重者應立即去醫(yī)院檢查。

1.和人聊天突然被某人打擾，之后很難想起剛才聊到哪里了，說到嘴邊的話突然忘記了。

2.看到非常熟悉的朋友，卻突然想不起對方的名字。

3.早上洗漱時，望著一排牙刷，要反應5秒鐘以上，思考哪支牙刷是自己的。

4.剛看完的小說，一合上就不記得內容了;走出電影院大廳，就不記得電影內容了。

5.為了找一樣東西把家里翻遍了，最后發(fā)現(xiàn)它就在自己手里。

6.買許多東西時總是漏掉一二件沒買。

7.記不清某件事情是否做過，例如鎖門、關電源。

8.明顯感覺精力下降，開會、學習時不能集中注意力。

9.睡覺多夢，早上醒來感到很疲憊。

10.莫名感到心慌，伴隨著頭暈、頭痛、煩躁。

預防健忘癥的5點措施：

(1)善于學習，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

(2)古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可以多聽一些愉悅心身的樂曲，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

(3)提高心理素質。妥善處理各種人際關系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預防智力和記憶力的衰退。

(4)養(yǎng)成良好的習慣，物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。單位一個同事，手上老是密密麻麻地寫著很多小字。后來一問，才知道她十分健忘，什么事情轉眼就丟到腦后了，所以她就隨時把當天要做的事情寫在手上，這樣，一抬手就能看見。另一個同事，隨身攜帶一本備忘錄，還是帶粘膠的那種，可以扯下來貼在她隨時能看到的地方。或者常常使用手機備忘功能，并設置鬧鈴提醒。

(5)增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。

【記憶力卡片】

記憶就是平常人們說的“記性”，它是一種重要的心理過程，是把自己聽到、看到或觸摸到的事物的印象保存在腦子里，并在需要的時候提取出來，再現(xiàn)出來，包括“記”和“憶”兩部分。如果內容保存不好，就提取不出來，那就是“遺忘”了，記憶減退了。

記憶有三個過程：

1、識記———信息在腦中留下痕跡，這取決于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏興趣、注意力不集中時，這個痕跡就很淺了。

2、保存———信息儲存，記憶痕跡很不穩(wěn)定，有可能長期保存，也有可能短期保存。

3、再現(xiàn)———喚起遺忘的經驗。

如果只能部分或完全地失去再現(xiàn)以往經驗的能力，就成為遺忘。正常人會出現(xiàn)遺忘和記憶錯誤。有意思的是，某些強迫癥、躁狂癥和偏執(zhí)障礙的患者，記憶力卻超強，許多久遠的事件甚至細節(jié)都能回憶出來。