如果看到家中或者工作場所比較亂、或者回家還沒有做飯，你能做的就是放下手上的工作，卷起袖子開始干你剛才抱怨的事情，越在氣頭上，就越要將注意力轉移，用其他行為來改變心境。

 

 

在沒有想清楚怎樣和另一個人(包括你的親人和朋友)談論你的遭遇之前，請先不要說話，否則你的話就有可能傷害到其他人。美國電影中經常聽到一句話，你有權保持沉默……這也應該應用到我們的生活中來。

 

 

在大腦混亂的時候，是最容易干出傻事的時候。如果不能保證帶著冷靜的頭腦回家，那么試著在外面多呆一會，理清頭緒，清醒大腦，的確，最后能夠幫助我們的，只有我們自己，心理療法中，有一個認知法，你只有愿意并且能夠改變自己的認知，事情才能會向你希望的方向發展。打個電話：“親愛的，我有些心煩，晚一點回去。”既給家人一個心理準備，也給了自己一個時間管理，畢竟不能拖太久啊。

 

 

在自己理清頭緒，家人有了心理準備之后，回家將自己的煩惱說出來，以求得家人和朋友的幫助和建議。人不是能總壓抑自己的，否則它會以另一種形式表現出來，就會將事情搞得復雜。所以直接將你的心情，你的感受表達出來，只有這樣，家人和朋友才能正確幫助你。

 

 

不要把工作帶回家。這一點確實很難做到。在如此競爭激烈的社會，8個小時有時很難完成應做的工作。回家加班會經常地出現在我們的生活中。所以，我們能做的就是，不要把工作中的負面情緒帶回家。

 

 

這是分清邊界的一個具體操作，工作中要更嚴謹地區分人和事。通常老板在工作中駁回的只是你的方案，而不是你這個人。沒有人永遠第一，也沒有人永遠落后。改變由事及人的簡單聯想，心情會好很多。

 

 

我們愿意將尊重他人的的行動落實在同事和陌生人之間，但對家人和朋友可能會忘掉。那么就要隨時提醒自己，親密的家人也是獨立的客體，他們在工作中也會有煩惱，挫折、同樣也會有壓力，他們不是必然要接受你的打擊。

 

 

如果你經常有類似的情況發生，那么請找心理醫生做個咨詢會幫助你理清情緒的脈絡，幫助你找到合適自己的方式，來解決自己的問題。

 

想想那個預言，什么使人緊裹的衣服層層脫去?不是狂風，而是太陽溫暖的光。對于你身邊最親近的人，狂風只能吹垮他們，而且你的心情仍然不能變好，反而帶動了其他人心情也變糟。