不錯，貶低自己總比提高自己來得容易和保險；但不應忘記，活著的目的之一便是成長發展，所以如果拒絕成長成為一個自愛的人，則無異于選擇死亡。深刻認識到這些之后，你便可以著手為“愛自己”而進行一些練習。

 

自愛練習首先始于你的思想，你必須學會控制自己的思維。這就要求你無論何時何地都要及時有意識地發現自己的自我輕蔑行為。如果你能當場“捕獲”這種行為，你便可以審視這種行為背后的思想過程。

 

譬如，你發現自己剛說了句自我貶低的話，如“我真沒什么了不起，這回考試得優秀，我想只不過因為運氣好”。這時，你頭腦中應馬上敲起警鐘：“我又說這種話了，又做出這種自我嫌惡行為了。但我現在已經意識到了，下回我不會重蹈覆轍。”你的戰略方針是糾正自己的話，對自己大聲說：“剛才我說我運氣好，可這和運氣根本沒有什么關系。我考試得優秀是因為我應該得優秀。”這便是向自愛邁出的一小步，這一小步便是你意識到剛才的自我貶低行為，并決定糾正它。以前，你曾有自我貶低的習慣，現在，你意識到需要糾正它，并決定努力糾正它。這就像學開車時換擋變速一樣，到最后你將會養成一種新的習慣，而不必時刻考慮著自己的動作。你很快就會自然而然地習慣于各種自我愛慕行為。

 

一旦你有了正確的思想認識，令人振奮的自愛活動便出現在地平線上。下面列舉了若干此類自愛行為，自我價值的建立能啟發出你的自尊感，因而你還可以進行其他新的行為練習：

 

--以愛或接受的態度來對待別人的善意表示。當別人做出善意表示時，不要馬上表示懷疑，而應接受這些表示，同時說聲“謝謝”或“你那樣認為，我很高興”；

 

--如果你覺得自己確實在愛著某一個人，就去當面大聲告訴他“我愛你”。在你等待對方的反應時，你可以為自己敢于冒此風險而感到欣慰；

 

--在飯館里，不管其價錢如何，要一份你十分喜歡的菜，讓自己享享口福，因為你有資格吃這道好菜。在所有商店包括在雜貨店選購你喜歡的東西，讓自己享用所喜歡的商品，因為你配得上這種享受。同時，杜絕這方面的自我克制行為，除非這種行為是絕對必要的，但這種情況極為少見；

 

--在一天的勞累之后，睡一小會兒，在一頓飽飯之后，到公園去散散步，而不管你有多少事情要做，這樣可以調節情緒使你精神振奮如新；

 

--加入一個組織，或報名參加一項自己喜歡的活動。也許你是個家庭主婦，以前因為家務事太多而無法抽出時間這樣做。如果你決定愛自己，并想從各個方面去體驗自己所向往的生活，那么你照顧的那些人將學會自我依靠，而且你也不會因此對他們產生怨恨。這樣，你為這些人服務是出于選擇，而不是義務；

 

--認清嫉妒是一種自我貶低的弊病，從而予以摒棄。如果你把自己同其他人加以比較，并因此認為自己得到的愛比他人要少，那么你就是將他人看得比你還重要，你是在通過別人來衡量自己的價值。