良好的情緒可以促進我們進步，不良的情緒會影響身心健康。所以我們要學會控制自己的情緒，學做情緒的主人。那么我們應如何調節不良情緒呢?下面小編就教大家自我調節的5個方法，希望對您有所幫助。

1、回避法

當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。

此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移，注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。