近日，處暑已經過去了，天氣漸漸涼快了一點，確實令人心曠神怡，不過，初秋也是失眠人群高發的季節。其實，失眠和人的心理健康也有很大的關系，那么，初秋如何避免失眠呢?下面我們來看看正確的方法。

1、從300倒數，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡。

因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。

否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情，所以，大家都應該積極的學習以上心理保健的方法，來遠離失眠的困擾。另外，在白天的時候，不妨多外出參加又癢運動，這樣，晚上在身體稍微感覺疲倦的狀態下，也更容易入睡。