生活中朋友們有沒有遇到這樣的問題：每天晚上都告訴自己今天晚上一定十一點(diǎn)睡覺，可是到了時(shí)間卻總是不想上床睡覺，非到凌晨一兩點(diǎn)才肯上床關(guān)燈睡覺。不管是什么原因讓你遲遲不睡這種睡眠拖延癥都要想辦法解決，所以今天我們要教大家七個(gè)方法來有效應(yīng)對這種問題。

如果你想擁有更多的睡眠，但是很難自覺去關(guān)燈，那么就試試這些方法……

1、首先要做的就是制定一個(gè)具體的睡覺時(shí)間

大部分成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，所以想想你的起床時(shí)間，再來做個(gè)計(jì)算。即使你不是定期的按你的睡覺時(shí)間上床，但是要知道“呀，都十二點(diǎn)了，比我的睡覺時(shí)間晚了兩小時(shí)”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時(shí)候才想“啊，可能該睡覺了”

總是處于警覺和忙碌狀態(tài)，確實(shí)是很容易使你錯(cuò)過了你應(yīng)該去睡覺的時(shí)間。如果你堅(jiān)持說你在凌晨1：00時(shí)仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無嗎?

3、在你的睡覺時(shí)間前至少一小時(shí)內(nèi)不要上網(wǎng)

也離電視遠(yuǎn)點(diǎn)，不過上網(wǎng)更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。曾經(jīng)有人試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時(shí)跳過這一步，但是后來發(fā)現(xiàn)這個(gè)有刺激性的舉動使人更加難以入睡。

4、你的睡覺時(shí)間之前幾小時(shí)內(nèi)不要喝含咖啡因的東西

5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒