對于疼痛，正常的人通常都是不愿意忍受或者不能忍受的，雖然生活中能讓我們有疼痛感的事情有很多，當我們遇到極端的疼痛的時候，往往會情不自禁的叫出來，可是這種發泄疼痛的方法是否有用呢？

有時候，心理治療師需要面對一些由內科醫生轉介過來的慢性疼痛病人，有一些疼痛是目前的醫學無法解釋，或找不到有效治療手段的。這時候，病人就需要在心理治療的幫助下，學習與疼痛長期相處的技巧。技巧的核心就是——把疼痛(pain)和痛苦(suffering)區分開。

在大部分人的理解中，pain和suffering是基本相同的概念。但其實不是。疼痛只是通過神經傳導的一種感覺(sensation)，而痛苦，則是大腦皮層對這種感覺的認識。如果打個比方的話，類似于「苦味」和「難吃」的關系。雖然，人類的本能都傾向于把苦的食物判斷為難吃的，但通過后期的培養和訓練，很多人是可以對苦味習以為常，甚至享受的。也就是說，只把苦味當成一種味覺上的獨特刺激，卻沒有那么排斥。心理治療師對于疼痛所做的工作，大致也是遵循這個思路。

在臨床實踐中，這種改變的難度因人而異。有一些病人會特別的困難。而我們觀察到，特別難改變的這些病人，在接收到「疼痛」的感官刺激同時，往往表現出劇烈的反應，包括輾轉反側，喊叫，抱怨，或喊出來。而且他們堅信，這些都是疼痛同時天經地義的反應，不能也不愿更改。

沒有把「疼」和「喊出來」混為一談，而是清晰地分成了兩個部分。這就為我們探究其中的關聯，包括改變自動化的反應模式，提供了可能。

所有伴隨疼痛而出現的行為反應，尤其當形成習慣以后，我們有一個術語叫「疼痛行為」。每個人都有自己的模式：有人大喊，有人硬撐，有人惶惶不安，也有人轉移注意力去做別的事。這和我們的性格，經驗，以及當時所處的環境都有關系。所以疼痛行為，有很高的個性化成分。

形形色色的疼痛行為，總的來說又有一個規律：越是把關注點聚焦在「疼痛」上，就會讓「疼痛」越難以忍受。在森田療法里，這種機制叫「精神交互作用」。如果從生物學角度，大概可以解釋為交感神經系統的激活和副交感神經系統的抑制。但其實是老百姓都明白的道理，爸媽陪小孩打針的時候，會說：別怕，越怕就越疼！越在意某一種身體感覺，這種感覺越是跗骨之蛆。

如何為自己止痛，大家應該有所了解了，受傷疼痛時需注意把疼痛和痛苦區分開，分散精力的確是個好方法。