天氣會影響到我們的心情和情緒，相信在生活中不少的朋友都對此深有體會，天氣不好，心情就會莫明其妙的抑郁和憂傷，這種壞情緒會影響到我們的工作的。那么在這種天氣下，我們如何進行自我調節才能讓自己盡快的擺脫掉這種困擾呢？

“又是雨天！”一直被陰雨所籠罩的天氣，不少網友的QQ簽名、微博上也頻現“問世間晴為何物，只教人生死期許”……在這樣的天氣，不少人的情緒也受到了影響，覺得不開心、容易發火。

憂郁、焦慮病人增多

“干事情提不起興趣，都是這下雨天鬧的!”網友“順子”平時工作雷厲風行，但最近卻總感覺沒勁，不想做事情，不僅如此，脾氣也變得比以往急躁：“動不動就覺得心頭有火壓不住。”

實際上，受天氣影響，不少人患上了“心病”，有的情緒低落、心情郁悶，嚴重的甚至則出現焦慮抑郁、心慌失眠。

受天氣這個外因影響，人們的情緒確實更容易低落，而一些患有憂郁癥的病人，病情也容易復發。誘發憂郁癥主要是內因，但天氣這個外因也不可忽視。

犯困、情緒不穩是褪黑素分泌增多

陰雨天氣，不少市民容易犯困，特別是早上起不來。這其實都是自然的生理現象。

大腦內的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-HT)兩種物質，平時這兩種物質處于一個動態的平衡狀態，然而在春天，特別是這種陰雨天氣，褪黑素的分泌增加，而用于調節情緒的5-HT分泌則會減少。為此，人們表現出來的除了犯困外，情緒就更容易波動，會煩躁、不開心，想要發火。

很多人會說，雨一直下，心情很煩躁，這就是典型的表現。

注意自我調節

雖然天氣對人的情緒會有影響，但這只是外因，關鍵還是個人的自我調節能力。建議大家，要注意多運動，雖然雨天無法進行戶外運動，但在室內也可以適當進行一些運動。同時，保持良好的生活規律也非常重要，特別是在這種持續陰雨天氣，尤其不要讓自己過于疲勞。

人都有一個自我調節能力，一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會等方式進行宣泄。但對于憂郁癥患者，病情出現反復時，要及時就醫，用藥物治療。

對于自己是否患有憂郁癥，也有一個較為簡單的判斷方式，如果持續時間在半個月左右，明顯影響工作、生活，可以考慮前往醫院進行檢查。事實上，憂郁癥患者除了情緒癥狀外，有的也伴有軀體癥狀，比如會覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀，但反復檢查卻沒有問題，吃藥也不見效，也應該考慮前往精神衛生科咨詢。

情緒調節小貼士

醫生建議，可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調節情緒，還可以通過朋友聚會、聊天的方式宣泄情感。心情不好時可吃巧克力等甜食緩解情緒，把冷色調燈換成暖色調的。同時，不要對自己要求過高，給自己多點時間，讓工作、生活節奏慢下來。

既然大家明白天氣的好壞對我們的情緒有直接的影響，那么，在生活中，如果遇到此類問題，大家不妨用上面的方法及時調節，讓自己用更好的狀態面對自己的生活和工作。