很多時候，我們在面對很多人的時候，總是會不由自主的感覺到緊張，甚至有些朋友會忽然不知道自己該講些什么，這對于需要演講的朋友們來說可是一大敵，那么，想避免這種情況發生，我們有什么方法可以應對呢？

怎樣讓自己發言時不緊張

朋友小陳去咨詢心理師，說他年終總結會要發言，自己便焦躁不安。好不容易安撫好心情，精心準備了一番，可發言時真的結結巴巴，出了洋相。

有研究發現，事實上怕當眾講話的人比“怕死”的人還多。演講時為何會焦慮，美國心理學大師艾爾伯特·埃利斯早有答案。他認為，任何焦慮都可分為3種：自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。

拿演講時的焦慮說明，自我焦慮是指當事人在潛意識中要求自己表現完美，卻給了自己巨大壓力。

此時，不妨把一年的成績列出來，告訴自己已經很優秀了，總結發言不過是呈現成果。不再賦予演講那么高的價值，就能降低自我焦慮。

發言中臉紅、心跳加速、聲音發抖等，是因為產生了不適焦慮。但實際是因為我們自己夸大了這些生理反應，從而影響了演講。

這時可運用日本心理學大師森田正馬的“帶著癥狀去生活”理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語速快就快吧，把該說的說完就好。對自己的緊張不那么在意，也就感受不到焦慮了。

最后還要放下“對焦慮的焦慮”。有句話說：“問題本身不是問題，如何面對問題才是問題”，焦慮也是一樣。

其實人人演講時都會焦慮，但有的人把焦慮的后果無限放大，讓自己崩潰。

專家表示，可通過周詳的準備(如試講、請親友提建議等)、回憶過去成功演講的經驗等緩解這類焦慮。準備越充分，不合理的想象就越少，越能平靜發言。

其實，緊張情緒的出現是因為我們的內心不夠自信，只要我們能打造出好的自信心，除了面對演講，就算是面對生活中的各種事情也會從容自若。