女性每月的生理期，不止會有肢體上的痛苦，還需要經(jīng)歷心理上的波動，相信不少的女性朋友在經(jīng)期都會出現(xiàn)煩躁和焦慮的心理變化，那么，面對這樣的心理變化，大家知道如何來應對嗎？

月經(jīng)來之前，情緒為何總是焦躁不安?

女性月經(jīng)前期的雌激素和孕激素失去了平衡，導致了神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，因此會出現(xiàn)情緒的焦躁不安。一旦月經(jīng)來潮，激素比例迅速自動調(diào)節(jié)，癥狀也很快得到緩解。因此，對患有經(jīng)前煩躁的婦女，若注意自我保健，可明顯減輕癥狀。

由于本病病因及發(fā)病機理還不清楚，目前還缺乏特異的、規(guī)范的治療方法，主要是對癥治療。因而，首先明確癥狀的主要方面，因人而異，對癥施治，包括2個方面：

1、是針對病人的心理病理因素，通過衛(wèi)生宣教，使病人了解出現(xiàn)癥狀的生理知識，以協(xié)助病人改善對癥狀的反應，再通過調(diào)整日常生活節(jié)奏、加強體育鍛煉，改善營養(yǎng)，減少對環(huán)境的應激反應等方法以減輕癥狀。

2、是藥物治療，應用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)介質(zhì)活性藥物，以消退心理、情緒障礙，或應用激素抑制排卵以消除乳房脹痛等嚴重PMS癥狀。但這種藥物治療具有依賴性，不建議每次月經(jīng)前期都使用藥物來平緩心情。多參加娛樂活動轉(zhuǎn)移注意力能有效緩解情緒波動的情況。

具體做法如下：

平日里多運動

各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。運動強度要適度，強度過大的運動反而會讓女性身體更加的疲憊，這種情緒不適感會更加的明顯。建議女性飯后半小時后，進行快走運動，時間控制在半個小時左右比較好，既達到了鍛煉身體轉(zhuǎn)移注意力的效用，又能提高自身機能。

多吃穩(wěn)定情緒食物

碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經(jīng)前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。這期間，建議多喝小米粥，避免攝入刺激過大的食物。紅糖水、姜汁都是值得提倡飲用的佳品。

女性例假前期的一個周左右，很容易出現(xiàn)情緒大幅波動的情況。煩躁不安，低熱虛汗，乳房脹痛，這種現(xiàn)象在醫(yī)學上稱為“經(jīng)前期緊張綜合征”。

多看有益書籍

在此期間，不建議閱讀比較嚴肅的書籍內(nèi)容，建議多看有效疏朗心情的書籍，也可根據(jù)平時自己的喜好來有選擇性的閱讀。這種方法也是利用書籍轉(zhuǎn)移注意力的效用，以此達到舒緩情緒的目的。

除了用上面的方法來幫助自己調(diào)節(jié)心情外，在生活和飲食上大家也一定要做好相應的保健工作，因為這個階段女性的身體是很晚被疾病所侵襲的。