相信不少的年輕朋友都有過這樣的經歷，在清晨需要起床的時候，卻總是不拖到最后就不起床，特別是在寒冷的冬季，更會常常發現這種問題，那么，我們如何調節才能讓自己克服這種晨起拖延癥呢？

一、及時記錄要做的事情

早上不能及時地起床，不能按時地完成學習計劃，可以找出其他的空閑時間來彌補。比如休閑時，去公園散步，或是坐公交時，把自己所要學習的知識點做成卡片，或是記錄在小本子上，隨身帶著放在衣兜里。有空或無聊的時候可以隨時翻閱。

二、養成早睡的習慣

晚上不要熬夜，按時睡覺，養成好習慣。為了督促自己能夠早點睡覺，我把電腦設置了定時關機。雖然我的網癮也大，但知道每晚玩得太晚有害健康，于是把電腦設置在11點就自動關機。這樣能提醒自己早些就寢，逼自己睡覺。時間長了，就養成了早睡的好習慣。

三、調整好手機重復鬧鈴

開啟手機鬧鐘，并調到最大的音量。還把自己的手機調成震動。每到清晨7點，鬧鐘便響起來，吵醒我。而且我設置的是重復鬧鈴，如果自己不能起床，它就隔一會還會大聲地鬧個不停，吵得自己不得不起床。就這樣逼自己起床。不逼自己一把，永遠都不想起床的。

四、訂下鞭策自己的目標

有時候是因為自己沒有具體的目標，缺乏動力，才會導致自己產生拖延。為了激勵自己早起，我給自己獎勵，買禮物。比如我準備給自己買一個上網卡，每天早起就獎給自己十元，一個月下來就獎給自己三百元了，正好買個三百元的上網卡。每當我早起的時候，還獎給自己一支香蕉或是一個蘋果。如果起來晚了，就懲罰自己什么都沒有。用這個辦法，激勵的效果還真不錯!

如何擺脫早起的拖延癥，相信不少的朋友都在找尋解決的方法，這就要求我們面對自己的這個問題時一要對自己充滿信心，二是要找到適合自己的方法，三主要求我們要堅持做到。