緊張和恐懼的情緒出現往往是因為我們不夠自信或者長時間以來一直害怕的事情，面對這種心理，我們想輕松的解決問題是一定很困難的，所以，小編想教大家幾招幫助朋友們擺脫緊張和恐懼感。

一、樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持。“無私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

二、學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時，于是自然中恐懼情緒就會緩解。

三、強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

四、回避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

五、習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，后來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵，以后會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了

大家知道，人的情緒是非常奇妙的，情緒的控制好壞完全在于我們的心理狀態，只要大家有堅定的信念，有勇敢面對的心，不良的情緒一定能夠遠離我們，我們的生活和工作才會更加的順利。