對于性格內向和不善于表達的朋友們來說，在生活中遇到不好的事情時往往會自己生悶氣，可是大家是否知道這樣的行為是對身體健康非常不利的，所以希望愛生悶氣的朋友們能學用下面的這些方法幫助自己快速疏解。

從心理上講，生悶氣是一種不愉快的情感，是一種消極的甚至是有破壞性的心境。我國古代醫書上就寫著“百病之生于氣也”，“怒傷肝，憂傷肺”，不愉快的情緒可以使內臟活動和內分泌系統失常，胃口不佳，消化不良。長期煩悶、苦惱，還會導致血壓升高和冠心病。情緒不好，記憶力要減弱，思維能力也受影響，必然會影響工作和學習。愛生悶氣，也影響人們之間的正常交往。成天悶悶不樂，是難于交到朋友的。

生悶氣，并不都是因為生活中遇到不幸事件、不如意事情的產物，它更多的是人的主觀內在素質的弱點造成的。許多身處逆境的人，正是因為有了積極進取的精神，樂觀向上的態度，才有所作為，使事業有成的。倒是平時生活安逸、舒適慣了的人，往往稍遇一點小波折就經受不了，被苦惱、傷心纏住，不得解脫。總幻想生活一帆風順，萬事如意，懼怕困難，困難來了沒有心理準備，又不能克服，就只有苦惱、生間氣和嘆息了。性格內向的人愛生悶氣，遇到不顧心的事常常郁積于心，不肯向人吐露，陷于焦慮、苦悶之中而不能自拔。過于注意自我，為個人利益患得患失，也會愛生悶氣。想得到的利益而沒得到時，有“患失之憂”，得到了又產生“患得之憂”。總之，得也憂，失也憂;進也憂，退也優;一天到晚憂心忡仲。“無事覓閑愁”。無所事事，對生活總懷有空虛、寂寞感，總覺得百無聊賴，也會常有無名之憂悶。

怎樣消除愛生悶氣的毛病呢?可試用以下方法：

(1)拓寬心胸：凡事想開些，人活著不能只為自己，總要為社會、為他人做些貢獻。有所追求，心胸就會變得開闊。心底無私天地寬。與人相處也要“淡化自我”，經常想一想“為別人做點什么”。一位哲人說過，溫暖別人的火，也會溫暖你自己。如果只是一個心眼孜孜追求個人欲望的滿足，就會陷入永無止境的苦惱之中。

(2)擴大社交：多參加集體活動，從個人的狹窄天地里跳出來。當把個人融化到集體之中，成為集體生活中積極的一員時，就會與多數人共命運，同歡樂，就會有一種充實感、安全感、依托感了。心理學家忠告說，不要把苦悶、不說理在心中，可將困難和挫折向親人、摯友、四鄰傾訴。有人傾聽你的心聲。理解你的感情，就不會生間氣了。身邊一時沒有人，可以給朋友寫封信傾訴，這也是一種與外界交流的好方法。

(3)充實知識：讀書學習是消除閑愁的良方。張海迪在受到疾病折磨時，忘情地讀書，忘記了憂愁，精神境界不斷得到升華。知識能給人力量，給人智慧，給人無窮無盡的樂趣。“心靈中的黑暗，必須用知識來驅除”。這句話的含義多么深刻啊!堪謂一服對癥良藥。

(4)善于調適：調整自己對現實的期待和態度。喜歡文學，社會卻安排搞財會;想讀大學卻沒考取;喜歡的情人，他(她)卻并不愛你。心理不健康者，遇到這類事就會心灰意冷，怨天尤人，天天生悶氣。一句格言說：“當人們不能改變現實時，理智的辦法是改變自己對現實的態度。”要善于及時調適，適時調整對現實的期待和態度(包括降低一些期待值)，就可以少生或不生間氣了。

(5)不要自尋煩惱：要善于從自己身邊尋找歡樂。樂觀情給能使人變得豁達、堅強，還可幫助自己抵御消極情緒的侵蝕。干同一工種、在同一單位工作，有人覺得“太累、單調、沒勁”，有的卻潛心搞技術革新，改變生產條件，在改革中品嘗成功的歡樂。有人一天是“三胞一倒”，有人卻在業余生活內安排了集郵、養魚、滑冰、攝影等多項豐富多彩的活動。身邊就有歡樂，關鍵是要善于尋找和創造。

(6)轉移心理活動方向：生悶氣這種情緒是神經系統的一種暫時性聯系、當遇到不愉快、倒霉的事時，感官將這些刺激上傳至大腦，使其產生與之相應的不愉快的情緒，在腦中形成一個優勢中心。如果老想這事，那么不愉快的信息還會不斷傳入大腦，不斷加強優勢中心，“悶氣”會越生越重。如果轉移一下心理活動方向(比如去看一場電影，聽一段樂曲或去游泳)，新的愉快信息的傳人，就會抑制不良情緒優勢中心的形成。注意力轉移了，生悶氣的情緒便會在不知不覺中煙消云散。

愛生悶氣不止對心理健康不好，對于生理健康更是不利，其實這種行為說白了就是自己折磨自己，想想看：我們遇到了令我們不開心的事情，事后還要自我懲罰這又是何必呢？