夏季雖然炎熱，但其實也是一年中最為潮濕的季節，可能有些朋友會有這樣的感覺每到陰雨天，自己的心情也會變得不好，面對這樣的情況，大家知道如何在雨季保持自己的心理晴空萬里嗎？

“又是雨天!”一直被陰雨所籠罩的天氣，不少網友的qq簽名、微博上也頻現“問世間晴為何物，只教人生死期許”……在這樣的天氣，不少人的情緒也受到了影響，覺得不開心、容易發火。

憂郁、焦慮病人增多

“干事情提不起興趣，都是這下雨天鬧的!”網友“順子”平時工作雷厲風行，但最近卻總感覺沒勁，不想做事情，不僅如此，脾氣也變得比以往急躁：“動不動就覺得心頭有火壓不住。”

實際上，受天氣影響，不少人患上了“心病”，有的情緒低落、心情郁悶，嚴重的甚至則出現焦慮抑郁、心慌失眠。

受天氣這個外因影響，人們的情緒確實更容易低落，而一些患有憂郁癥的病人，病情也容易復發。誘發憂郁癥主要是內因，但天氣這個外因也不可忽視。

犯困、情緒不穩是褪黑素分泌增多

陰雨天氣，不少市民容易犯困，特別是早上起不來。這其實都是自然的生理現象。

大腦內的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-ht)兩種物質，平時這兩種物質處于一個動態的平衡狀態，然而在春天，特別是這種陰雨天氣，褪黑素的分泌增加，而用于調節情緒的5-ht分泌則會減少。為此，人們表現出來的除了犯困外，情緒就更容易波動，會煩躁、不開心，想要發火。

很多人會說，雨一直下，心情很煩躁，這就是典型的表現。

注意自我調節

雖然天氣對人的情緒會有影響，但這只是外因，關鍵還是個人的自我調節能力。建議大家，要注意多運動，雖然雨天無法進行戶外運動，但在室內也可以適當進行一些運動。同時，保持良好的生活規律也非常重要，特別是在這種持續陰雨天氣，尤其不要讓自己過于疲勞。

人都有一個自我調節能力，一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會等方式進行宣泄。但對于憂郁癥患者，病情出現反復時，要及時就醫，用藥物治療。

對于自己是否患有憂郁癥，也有一個較為簡單的判斷方式，如果持續時間在半個月左右，明顯影響工作、生活，可以考慮前往醫院進行檢查。事實上，憂郁癥患者除了情緒癥狀外，有的也伴有軀體癥狀，比如會覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀，但反復檢查卻沒有問題，吃藥也不見效，也應該考慮前往精神衛生科咨詢。

情緒調節小貼士

醫生建議，可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調節情緒，還可以通過朋友聚會、聊天的方式宣泄情感。心情不好時可吃巧克力等甜食緩解情緒，把冷色調燈換成暖色調的。同時，不要對自己要求過高，給自己多點時間，讓工作、生活節奏慢下來。

很多時候天氣是會影響到我們的情緒的，如果在工作和生活中在遇到一些不開心的事情那么我們的心理狀態一定會出現變化。適時調整才能更好的保護自己的心理健康。