在生活和工作中，我們都難免會(huì)產(chǎn)生一些緊張的情緒，而且大家也都知道，當(dāng)我們出現(xiàn)緊張情緒時(shí)是根本無法做好任何事，那么當(dāng)我們產(chǎn)生了緊張情緒時(shí)，大家知道如何來緩解才有效嗎？

1.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣

如果你感到自己想要發(fā)脾氣， 要盡量克制一會(huì)，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。

2.謙讓

你可以堅(jiān)持自己認(rèn)為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做，切記不要和別人一爭(zhēng)高低。

3.為他人做些事情

如果你感到緊張、煩惱時(shí)，試一試為他人做些事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張、煩惱的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。

4.一次做一件事

在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱到一邊。

5.對(duì)別人要寬容

有些人對(duì)別人期望太高，當(dāng)達(dá)不到他的期望時(shí)，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助其發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。

6.給別人超過自己的機(jī)會(huì)

競(jìng)爭(zhēng)是有感染性的，你給別人超過自己的機(jī)會(huì)，是不會(huì)妨礙你的前進(jìn)，而且，你還會(huì)在別人的帶動(dòng)下不斷地進(jìn)步。

7.使自己變得“有用”

很多人都有這樣的感覺：認(rèn)為自己被人看不起。實(shí)際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)。因此，你要主動(dòng)一些，而不要等著別人向你提出要求。

緊張情緒的產(chǎn)生是很自然的，只要我們稍稍學(xué)一些心理調(diào)節(jié)的方法，就能夠讓自己的心理恢復(fù)最佳的狀態(tài)。用這種良好的心理狀態(tài)去面對(duì)生活中困難和問題一定會(huì)更加從容。