你的心理健康狀況如何?你有過(guò)焦慮的癥狀嗎，這種癥狀持續(xù)時(shí)間久嗎?如果長(zhǎng)時(shí)間的處于一種焦慮緊張的狀態(tài)，很有可能你患上了焦慮癥。焦慮癥是一種由于心理過(guò)度擔(dān)心害怕而引發(fā)的心理疾病。一起對(duì)照以下的幾點(diǎn)，看看目前你的心理健康狀況如何。

1、在身體上

胸口痛、心悸心慌、呼吸不順，頭暈頭痛、手腳發(fā)麻、失眠，胃部不適、感到惡心，肌肉無(wú)故緊張、發(fā)抖、無(wú)法放松，疲乏勞累，但不是由某種器質(zhì)性病變引起的。

2、在想法上：

極度操心日常生活瑣事，注意力完全集中在不可能發(fā)生的可怕后果中。擔(dān)心死去或者染上重大疾病、恐懼、經(jīng)常做惡夢(mèng)。愛(ài)鉆牛角尖、迷思。易怒、躁煩不安。難以專(zhuān)注。

3、在行為上：

易受驚嚇，不容易安靜下來(lái)，容易對(duì)小事敏感，暴跳如雷。反復(fù)用強(qiáng)迫的行為以減輕心中不安。逃避各種可以引起恐懼的人、事、環(huán)境。

常見(jiàn)的焦慮癥有：

1、恐慌癥

2、強(qiáng)迫癥

3、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

4、恐怖癥

5、廣泛性焦慮癥

6、社交恐懼癥

早期篩查，早期診斷，早期治療。

如果你或家人感覺(jué)你有可能患上焦慮癥，盡早尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：

每年有超過(guò)21%的美國(guó)成年人(年齡18-64歲)，可能被診斷為焦慮癥，相當(dāng)于超過(guò)四千兩百萬(wàn)人數(shù)。患上焦慮癥不是因?yàn)椋?/span>

1、僅僅壓力山大

2、潔癖

3、太興奮

4、因?yàn)橛写笫掳l(fā)生而緊張

5、吸引注意

6、有真實(shí)的原因緊張

7、擔(dān)心危險(xiǎn)

8、害羞

9、個(gè)人選擇

10、太懦弱

11、性格缺陷

焦慮癥患者的體驗(yàn)：

1、“嚇癱了……”

2、“感覺(jué)最害怕的事就要發(fā)生......”

3、“隨時(shí)處于警惕狀態(tài)，盡管無(wú)事發(fā)生......”

4、“好害怕會(huì)得這種病啊……”

5、“就想逃得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的......”

6、“我出不了氣......”

7、“感覺(jué)自己要死了......”

8、“五官都超級(jí)敏感......”

9、“特別容易乏累......”

10、“我的心要跳出胸膛了......”

11、“感覺(jué)太不自在了，恨不得消失......”

12、“天要塌下來(lái)的感覺(jué)，所有的事都發(fā)生在一起了……”

13、“無(wú)法控制，無(wú)助......”

14、“表面裝酷，卻呼吸不暢，思維不清......”

15、“頭腦一團(tuán)亂麻，太多事情想不清......”

16、“總是擔(dān)心將來(lái)，我不能讓他們失望啊……”

17、“我太差了...”

18、“總是在莫名的恐懼中......”

19、“全身都繃得緊緊的，無(wú)法放松下來(lái)......”

20、“害怕明天會(huì)發(fā)生什么事......”

21、“無(wú)能為力......”

對(duì)抗焦慮癥：通過(guò)各種方式發(fā)泄

1、與信得過(guò)的親友交談，讓他們了解你的焦慮和不適，請(qǐng)求他們的幫助和支持。

2、鍛煉，讓自己出汗、心跳加快，消除負(fù)能量。

3、轉(zhuǎn)移注意力，如唱歌、跳舞、涂畫(huà)等你喜歡做的事。做需要重復(fù)的事情可以平和心境。

4、找一個(gè)安靜又安全的地方，在大腦中反復(fù)挑戰(zhàn)自己所焦慮的人和事，直到自己煩了倦了適應(yīng)了，看還對(duì)自己有影響不。

5、學(xué)習(xí)深慢的腹式呼吸，或唱歌，無(wú)論哼哼唧唧或放聲高歌。

6、寫(xiě)下自己的糾結(jié)焦慮之人和事，一條條捋順捋直。

7、把注意力放在你能做、能控制的事情上，從小事做起。對(duì)不能控制的，放棄、飄過(guò)。

從某種程度上來(lái)說(shuō)，焦慮癥是內(nèi)心的能量積壓到一定程度，無(wú)法發(fā)泄，導(dǎo)致它只能轉(zhuǎn)化為某些癥狀表現(xiàn)出來(lái)。專(zhuān)業(yè)人士的幫助，不論是醫(yī)生還是心理咨詢(xún)師，以?xún)烧呓Y(jié)合最佳。

目前你的心理健康狀況如何呢?身體上是否有胸口痛、心悸心慌的現(xiàn)狀，思想上是否經(jīng)常注意力不集中，行動(dòng)上是否總是因?yàn)殡u毛蒜皮的瑣粹小事而暴跳如雷、敏感緊張?如果這些癥狀你都具備，那么，是時(shí)候關(guān)心下自己的心理狀態(tài)，并學(xué)習(xí)掌握合適的心理發(fā)泄方法來(lái)緩解焦慮了.