每個人都要對自己的人生負責，都要關愛自己，不光是關愛自己的身理健康，還要關愛自己的心理健康。近年來，心理健康問題頗受社會的廣泛關注，因為社會上的心理健康問題頻頻發生，因為抑郁自殺的案例比比皆是。

前段時間，一位明星因為心理問題而放棄了自己年輕的生命，引發大家關于精神衛生健康的討論。為什么現在抑郁癥增多?主要是生活壓力、工作壓力造成現代人身心的疲憊、厭倦。心理方面出了問題，身體也會有所反應，身心壓力長期得不到釋放，勢必帶來一系列的社會問題，影響家庭的幸福、社會的和諧，所以精神衛生問題必須得到全社會的重視。

今年世界精神衛生日的主題是：心理健康，社會和諧。這已經是自2014年以來連續三年共同的主題，說明心理健康的重要性。每個人在一生中的各個階段都可能會遇到各種各樣的精神衛生問題，重視和維護自身的心理健康是非常必要的。

一、不同階段可能出現的心理問題

(1)嬰幼兒(0-3歲)，會有因養育方式不當所帶來的心理發育問題，如言語發育不良，交往能力和情緒行為控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行為習慣，是避免嬰幼兒精神衛生問題發生的可行辦法。

(2)學齡前兒童(4-6歲)，這個階段的孩子有難以離開家長，與小伙伴相處困難等問題，處理不好易發生拒絕上幼兒園，以及在小朋友中孤僻，不合群等問題，鼓勵與小伙伴一起游戲，分享情感，培養孩子的獨立與合作能力，可有效避免此類問題的發生。

(3)學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)，常見的心理精神問題有學習問題(如考試焦慮、學習困難)，人際交往問題(如學校適應不良，逃學)，情緒問題，性心理發展問題，行為問題(如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險)，網絡成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等，調節學習壓力，學會情感交流，增強社會適應能力，培養興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衛生問題發生的積極途徑。

(4)中青年(19-55歲)，這個階段來自工作和生活的壓力很大，處在人生的關鍵時期，與工作相關的問題，如工作環境適應不良，人際關系緊張，就業和工作壓力大等帶來的問題;與家庭相關的問題，如婚姻危機，家庭關系緊張，子女教育問題。構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度的生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衛生問題發生的可行辦法。

(5)中老年(55-歲以上)，此階段常見問題有退休、與子女關系、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應與情感問題。坦然接受由于年齡增大帶來的生理變化，構建積極向上的交往圈，多參加社交活動，學習新知識，拓展興趣愛好，能夠更好地安度晚年。

各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等、除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和幫助，是避免突發事件導致的精神問題的可行辦法

心理疾病最怕諱病忌醫，在現實生活中，得了心理疾病的人很多都很自卑，不敢大方到專科醫院就診，怕別人異樣的眼光，怕扣上“神經病”的帽子，這與人們對心理疾病的認識偏見有關，或者夸大了嚴重性，避之不及，或者不以為然，錯過最佳治療時間，對得了心理疾病的人缺少科學的認識和理解，使他們背上沉重的思想包袱。

二、常見心理疾病

1、焦慮癥

據世界衛生組織的調查，焦慮癥是世界上最常見的心理疾病。20%的青少年有過心理健康問題，其中最普遍的就是抑郁或者焦慮，患焦慮癥的人70%曾試圖過自殺。焦慮癥主要表現為總是焦躁不安，失眠、心悸、出冷汗、呼吸短促，即使知道不可能出現問題，依舊會害怕，由于焦慮感而回避日常活動等。如何改變這種焦慮狀況?與人建立友誼對支持你的社交，身體和心理都很重要。這能提升舒適感，安全感并幫助你從長期心理健康問題的影響中恢復。如果能恢復人的基本需求，在需要時能獲得幫助，大多數的焦慮癥患者都能逐漸治愈。學習技能以便使你在焦慮的情緒中表現良好，提升自信。3減少攝入咖啡因、戒煙，適度飲酒以此減少心悸和神經過敏。4向心理學家尋求專業幫助，進行心理干預和藥物治療。

2、失眠

失眠指入睡困難和睡眠維持困難。包括入睡難、夜間或清晨易驚醒、醒后不易再入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感等。患者日間思睡，同時兼有頭痛、心悸、健忘、煩躁等癥狀。失眠的原因主要有：1心理因素，如緊張、焦慮、恐懼等，2生理因素，如饑餓或過飽，3環境因素，如吵鬧，擁擠等，4軀體疾患，如哮喘、心衰、活動性結咳等 5精神障礙，如抑郁癥、精神分裂癥等6 酒精或藥物的戒斷; 7睡眠覺醒節律被打亂等。可導致失眠的藥物有酒精、興奮性抗抑郁藥、中樞神經系統興奮藥、受體阻滯劑、尼古丁、支氣管擴張劑、甲狀腺素、皮質類固醇類、甲基黃嘌呤類等。如何判斷自己失眠了?首先，你自己對失眠感到十分痛苦;其次，你的工作、學習、日常生活、人際交往都受到了嚴重的影響;第三，經常發生，每周至少三個晚上，至少持續一個月。短暫的失眠并不是病，每個人都有失眠的體驗，遇到大喜大悲或者棘手的問題，失眠是一個正常的反應，不必擔心。當心情平靜下來，失眠自然就過去了。如何調節失眠?1、正確認識，出現失眠的人首先對失眠要有一個正確的認識，短暫的失眠并不會對人的生理和心理功能帶來嚴重影響。不少失眠的人，白天因擔心失眠會損害身體健康而緊張不安，晚上又渴望自己能盡快入睡，有一個好的睡眠，結果一上床睡意全無，無法入睡。這種對睡眠的擔心和恐懼又成為失眠的原因。2、形成良好的睡眠習慣。尊重自然節律，盡可能做到夜間入睡，白天覺醒。睡前保持安靜，避免過于興奮的娛樂活動。如果遇到這些令人興奮的事情，在事情結束后不要立即臥床，可靜坐一會兒，或者用熱水洗澡，泡腳，直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來，再上床休息。營造舒適的休息環境，控制臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理膳食，避免過飽、饑餓、吃不易消化、刺激性的食物。3、藥物治療。失眠用藥一定要在醫生的指導下合理應用，根據不同的情況選擇不同的藥物，避免出現依賴或戒斷反應。

3、抑郁癥

抑郁是大眾熟知的一種情緒障礙，盡管很多人都沒有體驗過什么是抑郁。對于抑郁癥，有人稱之為“情緒感冒”。事實上，抑郁癥遠沒有感冒那么流行，也不像感冒那么簡單地扛一扛就能夠好了。抑郁是一種持續的情緒低落狀態，就像進入冬季，整個氣候都是寒冷的一樣，抑郁的時候，人的心情每天都不好。但感覺卻各有側重。有的人會覺得心煩，干什么都沒意思，對什么都沒興趣，有的人則莫名地感覺委屈難過，總想哭;還有的人覺得疲乏無力，精神倦怠，身體跟抽空了一樣，上面的各種感覺也可能同時出現在一個人身上。抑郁的人經常會變得不愛說話，不愛出門，不愿見人。見了人也覺得腦子里空空的，不僅沒什么話說，有的人還覺得自卑，不自在。抑郁時，睡眠也常常會出問題，躺在床上輾轉反側，難以入睡。而睡著以后，又容易醒，最常見的是早醒。平時六點鐘醒來，現在可能三四點鐘就醒了。到了白天該起床上班的時候，又特別被動。對往日熱愛的工作現在也沒了動力和熱情，甚至想放棄工作。勉強工作的時候，又發現自己的腦子就像不會轉圈似的，特別木，記憶也特別差，以致工作效率非常低下。這個時候，抑郁的人更容易自責，會覺得前途黯淡，希望渺茫。嚴重抑郁的時候，人還會“走窄路”，總想輕生。患了抑郁并不可怕，但是需要正視它，并到專業的精神衛生機構積極進行治療。不過需要指出的是，抑郁雖然表現為心理活動的改變，稱心理疾病，但卻有著生物學基礎的改變。治療的時候也主要是采用針對腦內化學物質變化而起作用的一些藥物，心理治療一般不作為抑郁發作的首選治療，但會在某些治療時段派上用場。藥物治療是戰勝抑郁的最有效的方法。如果治療不系統，不充分，反復發作幾次之后，結局會變得拖泥帶水。

4、疑病癥

在門診中，經常可以看到這些特殊的“病人”，他們主訴很多，自感癥狀很重，但各種檢查均正常，藥物治療也不見效果。他們由于身體所謂的“癥狀”的存在而焦慮不安，擔心可能存在某種疾病，四處求醫，影響了正常的工作，學習，生活，嚴重的可導致自殺。其實，這種無病自憂也是一種病，不過不是軀體疾病，而是一種心理疾病——疑病癥。疑病癥患者往往表現出對自己的身體健康過度關注，對健康估計之壞跟身體情況很不相符，并處于對疾病的持續、強烈的恐懼中。他們往往在沒有任何可靠證據的情況下，經常主訴自己疾病如何嚴重，自身如何痛苦等，當醫生檢查得出否定結論時，常常斷定醫生的診斷是錯誤或不可靠的，且總往壞處想，因此無法消除內心的恐懼和憂慮。其結果是一次次去一家又一家醫院，以尋求“更好的”“更可靠的”診斷和治療。疑病癥的產生有患者的個性因素，也有外界環境因素，尤其值得注意的是，疑病癥往往是對因心理挫折而產生的不安全感的一種轉移，是自我防御機制作用的結果。

現代社會，人們的競爭意識增強了，普遍感到有壓力，如果沒有良好的心理素質，缺少有效的支持系統和恰當的宣泄方法，這種心理壓力就有可能以軀體的癥狀表現出來而困擾人們。有疑病傾向或以患有疑病癥的人，應及時找心理醫生或精神科醫生進行專業的幫助指導。目前有多種有效的心理治療和藥物治療方法，可以幫助你擺脫無病自憂的困境。

關愛自己的健康，尤其是身心靈健康。現在社會上常見的心理疾病主要包括：焦慮癥、失眠、抑郁癥、疑病癥。小編在此建議，如果發現自身存在心理健康問題，除了自我救贖，也可以找專業心理醫生尋求幫助指導。