你有發泄過情緒的經歷嗎?那種感覺如何?情緒在被宣泄出來的一瞬間，整個人都是放松的，仿佛全身的所有負能量一剎那間完全傾倒，那是一種快感，是一種解脫。但隨著我們的年紀的增長，我們學會了控制自己的負面情緒，我想這大概就是成長吧。

情緒發泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的時候很有快感一樣。我們把那些無法憋住自己情緒的行為稱為缺乏延遲滿足能力。他們追求的是即刻滿足。如果你見到一個人情緒化，無法憋住情緒，無法選擇情境發泄，那么你就知道他缺乏延遲滿足能力了。

延遲滿足能力是一個人人格健康的另外一個指標。延遲滿足的意思是，為了追求更大的目標，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以放棄眼前的誘惑，克制自己的欲望。在情緒問題上的體現就是，克制自己發泄情緒的欲望。

一個成功者，他首先要具備的就是延遲滿足能力。也就是耐得住寂寞、經得住挫折、受得住成功，能夠居安思危，放棄誘惑，堅定不移的朝著自己的目標努力。當孤單無助來的時候，他能夠忍住，做自己該做的事情而不是去吃喝玩樂。當挫折來的時候，他能忍得住受傷和絕望，做自己該做的事情而不是說一聲我放棄，當他成功的時候，他能忍得住喜悅，而不會欣喜若狂忘記了自己是誰。

也許你會說，這樣活著多壓抑不累嗎?

人如果像嬰兒或豬一樣活著，由著自己的情緒走，是很輕松不累。由著自己的生殖器的沖動而想大小便就隨地，更歡樂。可是你知道這樣在一個生態系統里，整體上來說都是一件對自己非常不利的事。而且人之所以為人，除了享受發泄的快感外，還會享受到一種通過忍耐而得來的更深邃的快樂。那是種更高級的追求。

所以你看一個人對情緒下行為的操控能力，你就知道他能把事業做多大了。

延遲滿足能力可以通過訓練獲得。如果錯過了小時候最佳的延遲滿足訓練期，成年后依然可以獲得。你可以刻意訓練自己，就像是在健身房里揮汗如雨的時候你怎么說服自己堅持一樣。教練會這么教你：當你覺得想放棄的時候，正是堅持開始的時候。

對情緒的忍耐力訓練也是如此，每當你想發泄情緒的時候，正是堅持開始的時候。當你想發泄的時候，你可以刻意提醒自己：延遲滿足訓練，現在開始。然后你就憋住不對他人發火。絕望的時候想放棄也是如此。

你也可以邀請一個“教練”——你的伴侶或你常發火的那個人，邀請他每當在你想發火的時候就溫柔提醒你，現在開始訓練，憋住。具體的方法你可以創造出100種來，篇幅有限，我就不一一列舉了。

情緒需要控制，我們應該成為情緒的主人，而不應該成為情緒的奴隸。但是過度控制情緒也不好，因為如果習慣壓抑自己的情緒，不能夠及時發泄自己的負面情緒，長此以往會影響我們的心理健康。關鍵是要找到平衡點。