一般來講，以下兩種情況最容易出現拖拉現象：一種情況是我們認為事情很簡單，很容易完成，于是便將這件事拖下去，直到最后期限才去做；另一種情況是我們對自己所做的事情沒把握，感覺困難，于是遲遲不肯行動。

　　但是，無論是哪一種拖延，都只會把事情變糟糕。要想避免對于簡單事情的拖延，列一份合理的計劃是非常重要的。只要這件事對你來講是重要的，就要優先考慮完成，而不要因為它容易做就往后拖。當然，把簡單的事情分割，然后將每一小塊任務穿插在你的日程安排中去完成，也是不錯的方法。

　　那些因為害怕困難而拖延的人，他們想象中的困難遠比實際的困難大得多。比如，一個因為覺得演講困難而遲遲不肯準備演講提綱的人，通常會把演講失敗的后果在內心想得遠比真正失敗了更嚴重，他們試圖通過拖延來逃避，或者希望能夠在等待中有一個非常完美的提綱出現。而事實上，拖延除了讓自己越來越焦慮外，對于解決事情是毫無幫助的。

　　要想克服這種拖延，首先必須認識到絕對的完美是不可能的，你現在的行動和接下來的行動會決定事情的結果，拖延只會讓結果更糟糕。

　　其次，可以將困難的任務分解，你會發現，讓你感到的困難絕對不是整個任務，而是任務中的一部分，然后，馬上去攻克它。之后，你會驚奇的發現，讓你深感不安，不斷拖延的事情，實際上你只用了很短的時間就解決了。

　　給自己獎賞也是很有必要的。在攻克一個難題之后，讓自己聽一曲優美的音樂，品嘗自己喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影。這些獎賞可以強化你克服困難的行為，逐漸強化你對困難的積極出擊而不是消極拖延。