輕輕按摩頭部、面部，尤其是眼睛四周與太陽穴。放節奏舒緩的輕音樂。用耳塞輕輕堵住雙外耳，并閉目；然后在盡量減少外界刺激的情況下，任憑大腦做非主動的緩慢游思。就如同仰躺著飄浮在無人的海上，微風撫面，海水正藍……在冥想中，到你想去的任何地方：陽光、沙灘、海浪，或者晴空、白云、草場……

　　專注地呼吸，或將意念集中于兩眉之間，或丹田(上腹)的位置，此時腦中若有出現雜念，不必刻意不去想，只要專心致志，雜念便會自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團云，然后漸漸散去……白日夢是一種放松及集中精神的過程，從而進入潛意識，并“輸入”正面信息。

　　做白日夢一方面有利于身心放松，有益于左右腦平衡使用，給人的機體健康“充電”。這種運動對免疫系統的生化物質起著良性的促進作用；另一方面，沉思冥想能讓大腦的左側從語言活動中解脫并處于休息狀態，讓右腦充分發揮其直觀的形象思維能力，從而使善于語言思維和用右手勞作者容易發生的左腦疲勞獲得消除。

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