如果我們想要讓傾訴變得更有效果，就需要掌握一些技巧：

主動傾訴。要勇于主動向別人傾訴自己的苦悶，不要怕人笑話。當我們感到煩悶的時候，我們要主動向親人、朋友傾訴內心的苦悶，必要時還可以尋求心理醫生的幫助，這樣我們就會得到他人的幫助。他人的建議對我們來說是非常重要的，能夠幫助我獷褪行正確的思考，從而改善不良的心理狀態。

恰當的詞匯很重要。我們在傾訴的時候要注意采用恰當的詞匯來表達自己的情緒，比如沮喪、悲痛、羞愧、失望、抑郁、郁悶、沉重、消極、絕望等。此外，我們也可以通過對自身痛苦的描述，使傾聽者更清楚我們內心的困擾，從而更好地幫助我們走出困境。

要善于交友，并且要交善友。每個人在這個世界上都是獨立的，但是每個人的心里都有交往的需求，所以我們需要有朋友，這樣在我們郁悶的時候，就可以向朋友傾訴衷腸，交流感情及看法，將重壓于心頭的不良情緒宣泄出去。朋友也會給我們提出一些良好的建議，使我們很快走出郁悶的陰影。

總之，煩悶時我們需要主動去找對象傾訴，通過合適的詞語、有效的方式將內心的煩悶表達出來，這樣我們就會慢慢擺脫不良情緒的困擾，排解心頭的煩惱，維持我們的身心健康。