一、聽聽音樂放幾首你最喜愛的曲子，無論是抒情的還是歡快的都可以。努力讓你的全部身心都沉浸在樂曲中。

二、打一場球體育運(yùn)動是消除憂慮的好方法。運(yùn)動心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動時越緊張，運(yùn)動后越感到輕松愉快。

三、深呼吸對那些不適于做劇烈運(yùn)動的人來說，幾分鐘時間的深呼吸運(yùn)動足可以使你精神振作、頭腦清新。

四、自言自語與自己談話是減輕精神壓力的好方法。心理學(xué)家解釋說，這種方法為你自己提供了傾聽意見。提出問題和分析解答的機(jī)會。使你的思路更活躍，眼光更深遠(yuǎn)。

五、洗熱水澡洗是人們放松自己的傳統(tǒng)方式。唯一需要注意的是：水溫不要太高，時間不要太長。

六、按摩在沒有條件請別人按摩的情況下，可以買一本有關(guān)自我按摩療法的書參照實(shí)行。現(xiàn)在家用按摩器也越來越受到人們的歡迎。

七、散步除了早晚散步外，還可以利用中午飯之后的時間。15分鐘的散步比服用鎮(zhèn)靜藥片有更好的效果。

八、看一本笑話書。微笑可以緩解精神壓力。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，微笑的時候，大腦受到刺激而釋放出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)定消痛作用。你可以翻翻笑話選集或聽一段相聲錄音。