遇到挫折是難免的，人的一生也總不能總是一帆風(fēng)順的，隨時(shí)都可能遇到挫折和不幸，給人帶來心理上的壓力和痛苦。雖然我們不能避免所有的挫折和不幸，但我們卻有辦法去對(duì)付挫折，疏導(dǎo)壓力。下面的幾個(gè)方法是對(duì)付遇到挫折時(shí)的心理，走出挫敗感的方法。

1.暗示法(有則改之)

對(duì)照下列條目每日三省吾身：

(1)肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，總是對(duì)自己失去信心。

(2)不必要的類推。由于有過一次不順心的經(jīng)歷，就認(rèn)為會(huì)禍不單行。

(3)戴上有色眼鏡，只看到事物的消極部分，這樣就會(huì)很快斷定任何事情都是消極的。

(4)不自覺的自卑心理，常常有一個(gè)抑郁的假設(shè)，在支配你的思想。

(5)夸大和縮小。用放大鏡看待自己的缺點(diǎn)，同時(shí)又縮小了對(duì)自己力量的估計(jì)。

(6)情緒推理。比如常常感到好像做了什么壞事似的把自己的情緒當(dāng)做自己做錯(cuò)事的證據(jù)。

(7)無所適從。這種思想的例子就是“我應(yīng)當(dāng)做這個(gè)”或者“我必須做那個(gè)”。你干一件事時(shí)所感到的內(nèi)疚之情遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過干這件事的動(dòng)機(jī)。

(8)不準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)。有些人在碰到挫折時(shí)，也許會(huì)想，“這是運(yùn)氣差”而不是認(rèn)為我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。這種開脫是荒謬的，說明一個(gè)人不能準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)他所干的事情

2.呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法是指通過調(diào)整呼吸來使身體得到松弛，進(jìn)而緩解緊張的神經(jīng)。

3.良好的情緒培養(yǎng)法

培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的良好情緒有助于消除受挫情緒，提高自信心，對(duì)抗精神壓力。措施有：

(1)改變生活情趣，對(duì)周圍事物感興趣并具有積極的探求心理，培養(yǎng)多樣化興趣。

(2)不要老是擔(dān)心自己的健康和疾病，不要過分自我暗示有什么不適和疾病。

(3)培養(yǎng)積極向上的人生態(tài)度，樹立遠(yuǎn)大的人生觀。

(4)熱愛自己的學(xué)習(xí)和工作，以學(xué)習(xí)和工作為自己的第一生活樂趣。

(5)廣交朋友，熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時(shí)，主動(dòng)找知心朋友談心請(qǐng)求幫助，以及時(shí)得到安慰和心理支持。

(6)不要怨天尤人，牢騷滿腹。

(7)遇事當(dāng)機(jī)立斷，不要為小事左顧右盼，要珍惜美好時(shí)光。

(8)在學(xué)習(xí)、工作和生活中要處理好人際關(guān)系，不要勾心斗角，要同舟共濟(jì)。

(9)不要過分計(jì)較個(gè)人得失，寬宏大量，樂于助人。

(10)遇到痛苦和積怨，不要抑制自責(zé)，悶在心中，要善于轉(zhuǎn)移和分散注意力，必要時(shí)可大哭一場(chǎng)，發(fā)泄內(nèi)心積聚的能量，這樣有助于情緒穩(wěn)定。