造成這種心理上的認知錯誤，大體有8種現(xiàn)象：

1、走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。

2、變色鏡，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。

3、公式化，就會不斷重現(xiàn)。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重復出現(xiàn)。

4、疑心病，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。

5、謬推斷、欠缺、挫折和困難看得過于嚴重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯事。生活中總是過分夸大自已的不足和過低估計自身的長處。

6、失銳氣，把別人的真心贊美當作阿諛奉承，對正常的人際關(guān)系想入非非，毫無根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來松弛的情緒變得緊張。

7、自卑心，并且妄下結(jié)論，認為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來源于人格的變形和過分的責任感及義務感。

8、消極化，如：“我有負罪感，那么我一定是干了什么壞事”，“我覺得力不從心，那么我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。

以上的錯誤認知，導致了許多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁癥在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播范圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來。

消除抑郁，除了藥物首頁上一頁12下一頁尾頁治療之外，還可使用一種由精神病專家艾倫?貝克博士倡導的認知心理治療手段，就是讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因為感覺不等于事實。

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