現在對于在大城市打拼的年輕人來說，最普遍的“恐懼”其實來源于怕失面子。無論是婚姻感情，還是經濟事業，父母親戚對自己的期待，以及自己對自己的期待，都和自身發展之間有一定的差距。我們怕的，其實是面對這種“很沒面子”的局面，這才是“恐歸族”真正的心魔。

如果“期待和發展有一定差距”，這意味著“恐歸族”都發展得不夠好、不夠成功嗎?顯然不是。問題不在于“發展”，而是在“期待”，尤其是自己對自己的期待。中國人對自己的評價相對較低，傾向于“自我批評”，總是認為自己不夠好。然而用在“恐歸族”身上就造成了過分的不自信，甚至產生了“怕沒面子”的想法。

如何克服“恐歸”心理呢?心理治療的“認知療法”中有這樣一條理論：造成我們“心理痛苦”主要不是外部事件，而是我們對這事件的認知(信念、看法、觀念等)。所以要想改變我們的痛苦和消極想法，主要應先轉變我們對事件消極的認知(往往是“非理性認知”)。

回家，享受親情的撫慰

“如果不夠成功，回家一定會很沒面子”其實是一個中國文化中的典型非理性認知。而正確的想法應該是這樣的：

第一，誰說回家就一定沒面子了?這只是你自己的設想。

第二，自己認為自己“不夠成功”并不意味著一無是處。難道成功就只是升職加薪、有對象嗎?

第三，就算沒面子結果并不至于如此糟糕。過年從四方回來的親戚們圖個開心熱鬧，誰還會真的在意你的功名利祿?

反思一下以上3個問題，“恐歸族”就能恍然悟到：回家過年是為了全家團圓，共享天倫;對成功的評價也應該是多元的，而且父母期待的其實是親情的撫慰，而不是子女多么“成功”;想象中那些讓人沒面子的、煩躁的、無奈的聲音通通不是春節的主旋律。我們應該大膽地、坦然地、歡樂地回家過年!